Lever Namane ya go godiša

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius
• Ditšhene tše Tòna: Soleus

Letsatsi la Lever Namane ya go godiša

Lever Calf Raise ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ka dinamaneng, go godiša maatla a maoto a ka fase le go kaonafatša tekatekano le go sepelasepela. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego fela go aga dinamane tše di hlalošitšwego gabotse, eupša gape le go thekga maatla a maoto ka kakaretšo le tiragatšo dipapading tše di fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Namane ya go godiša

• Ema poleiting ya maoto ya motšhene ka magetla a gago ka fase ga dipad gomme menwana ya gago ya maoto e šupa thwii pele, mola direthe tša gago di fegilwe go tšwa mošito.
• Kgoromeletša godimo godimo ga dibolo tša maoto a gago, o emišetše mmele wa gago godimo gomme o kokomoge dinamane tša gago ka godimo ga motšhene.
• Itheošetše fase ka go nanya, o tlogele direthe tša gago di theoge ka fase ga maemo a poleiti ya maoto bakeng sa go otlolla ka botlalo.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo le tšhišinyego e boreledi nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Namane ya go godiša

• Metsamao e Laolwago: Phema go tlola goba go diriša matla go phagamiša mmele wa gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go phagamišeng le go theoša ka go nanya, mo go laolwago. Kgoromeletša godimo godimo ga menwana ya gago ya maoto godimo ka mo go kgonegago, swara motsotswana, ke moka o theoše direthe tša gago ka tlase ga tekanyo ya sefala. Go šikinyega ka lebelo le mo go sa laolegego go ka lebiša go tseneleng ga mešifa mo go sa šomego kudu le go gobala mo go ka bago gona.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o šomiša mohuta ka moka wa tšhišinyego, go tloga go go otlolla mo go tseneletšego ka fase go ya go go fokotšega ga tlhora ye e phagamego ka godimo. Se se kgonthišetša gore mešifa ka moka e šongwa ka mo go atlegilego. Go se diriše mohuta ka moka wa tšhišinyego go ka lebiša dipoelong tše di sa šomego kudu.
• Boemo bjo bo Swanetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mešifa ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Go inama pele goba morago go ka bea

Lever Namane ya go godiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Namane ya go godiša?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Lever Calf Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore o kwešiša thekniki ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Namane ya go godiša?

• Seated Lever Calf Raise: Phapano ye e dirwa ge o dutše, yeo e nepišago mešifa ya soleus ya namane go feta phetolelo ya go ema.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Phapano ye e dirwa ka mangwele a kobegilego, ao gape a nepišago mešifa ya soleus ka mo go atlegilego kudu.
• Weighted Lever Calf Raise: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell goba poleiti ya boima bja mmele bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego, go oketša matla a go itšhidulla.
• Incline Lever Calf Raise: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla le go nepiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya namane.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Namane ya go godiša?

• Jumping Rope ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Calf Raises ka ge e akaretša go kokomoga ga namane ga go ipoeletša, tšeo di thušago go aga kgotlelelo le go ba le mafolofolo mešifeng ya namane, go godiša dipoelo tša maatla tšeo di fihleletšwego go tšwa go Lever Calf Raises.
• Di-squat di ka tlaleletša gape le Lever Calf Raises ka gobane le ge di nepiša kudu dirope le di-glutes, di bile di tsenya mešifa ya namane nakong ya go sepela godimo, ka go realo di kaonafatša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le go tsepama.