Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng

Lever Lying Leg Raise Bent Knee ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, mola gape bo tsenela di-hip flexor le dirope. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong le ge e le afe a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a motheo, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo a ratega ka ge bo sa thuše fela go toning le go betla selete sa ka mpeng, eupša gape bo thuša go godiša tekatekano le go ema, go tlaleletša go tšhomišo ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng

• Bea matsogo a gago ka thoko ga gago, o gatelela meomo ya gago fase bakeng sa go tsepama.
• Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše ditheka tša gago fase ka go nanya, o tliše mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Ema khutšo ka godimo ga motšhene, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le mopete.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene. Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng

• Go Koba Lengole: Boloka mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka thuša go fokotša kgateletšego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le go dira gore boitšhidullo bo atlege kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go otlolola maoto, e lego seo se ka oketšago kotsi ya go gobala mokokotlo.
• Core Engagement: Kopanya mešifa ya gago ya motheo pele o emiša maoto a gago. Se se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go emiša maoto ntle le go tsenela mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phagamiša maoto a gago ka mokgwa wa go nanya le o laolwago, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go e na le go diriša lebelo. Di theošetše morago fase ka go nanya go swana. Phema go tlogela maoto a gago a theoga ka pela, ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago le go fokotša go šoma gabotse

Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Lying Leg Raise Bent Knee. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lebišitšego go di-abs tša ka tlase le di-hip flexor. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgatelelo goba kgobalo. Go kgothaletšwa go thoma ka palo ya tlase ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba go e-na le bohloko goba go se iketle, go kaone go emiša boitšhidullo gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng?

• The Hanging Knee Raise ke phapano ye nngwe moo o fegago go tšwa go baara ya go goga gomme o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, o tsenela mokokotlo wa gago.
• Go Phagamiša Maoto a Setulo sa Mokapotene ke boitšhidullo bjo bo swanago moo o šomišago sedirišwa se se kgethegilego sa go itšhidulla go thekga boima bja gago bja mmele mola o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Seated Knee Raise ke phapano yeo e ka dirwago ge o dutše mo ntlheng ya setulo, o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Go Phagamiša Maoto a go Robala ka Bolo ya Botsitso ke phapano ye nngwe moo o swarago kgwele ya go tsepama magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira go phagamiša maoto, o tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go moko wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Rapaletse Leoto Phahamisa Lengole le kobehileng?

• Boitšhidullo bja Plank bo tlaleletša Lever Lying Leg Raise Bent Knee ka gobane bo matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le teka-tekano nakong ya boitšhidullo bja go emiša maoto.
• Boitšhidullo bja Bicycle Crunch bo tlaleletša Lever Lying Leg Raise Bent Knee ka ge bo nepiša di-abs le di-hip flexors, mešifa yeo gape e šomago nakong ya go phagamiša maoto, ka go realo e kaonafatša maatla a kakaretšo a ka mpeng le a letheka le go fetofetoga.