Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng

Lever One Arm Chest Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya sefuba, eupša gape bo tsenela magetla le triceps. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e dumelela tlwaetšo ya lehlakore le tee, e thuša go lokiša go se lekalekane ga mešifa le go godiša kgokagano. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo kgothaletša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, bo kaonefatša tlhalošo ya mešifa gomme bo ka thuša go kaonefatšeng tiragatšo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng

• Dula motšheneng o bataletšego maoto a gago fase gomme mokokotlo wa gago o gateletšwe ka go tia godimo ga pad. Swara seswaro se tee ka go tia ka seatla se tee, o boloke sekonokono sa gago se le khutlo ya 90-degree.
• Ntšha moya gomme o kgoromeletše seswaro kgole le mmele wa gago o diriša mešifa ya gago ya sehuba, o otlolle letsogo la gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela sekonokono sa gago.
• Swara boemo bjo ka nakwana, o kgonthišetše gore letsogo la gago le otlolotšwe ka mo go feletšego eupša ga se la notlelwa, gomme mešifa ya gago ya sehuba e tsenetše.
• Hema gomme ka go nanya o bušetše seswaro boemong bja go thoma, o dumelele mešifa ya gago ya sehuba go iketla ganyenyane-ganyenyane. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema teko ya go diriša lebelo goba go dira boitšhidullo ka pela kudu. Metsamao ya gago e swanetše go laolwa le ka boomo. Kgoromeletša seswaro kgole le sehuba sa gago go fihlela letsogo la gago le katološwa ka mo go feletšego, ke moka o boele ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma. Se se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Diriša Boima bjo bo Lebanego: Thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthiša gore o ka dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego. Ge o dutše o hwetša matla le go ikholofela, oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Go diriša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Boloka Boemo bjo Botse: Boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le setulo gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go kgokološa magetla a gago

Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever One Arm Chest Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a thuša go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo bakeng sa go nea tlhahlo. Ganyenyane-ganyenyane oketša boima bja mmele ge matla le boiketlo ka go itšhidulla di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng?

• Incline One Arm Chest Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e lebantšhago mešifa ya ka godimo ya sehuba ka go lebanya.
• Decline One Arm Chest Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e lebišitšego mešifa ya ka tlase ya sehuba ka go lebanya.
• Sehlopha sa Kganetšo Letsogo le tee Chest Press: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le motšhene wa lever, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le tlhohlo.
• Bolo ya Botsitso One Arm Chest Press: Phapano ye e dirwa go kgwele ya go tsepama, yeo e tsenyago mešifa ya motheo bakeng sa tekatekano le go tsepama ge e dutše e dira go tobetsa sefuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Tobetsa ya Sefuba sa Letsoho le le leng?

• Incline Push-ups: Tše ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo gape bo lebišitšego tlhokomelo mešifeng ya sehuba, go swana le Lever One Arm Chest Press. Khutlo e fapanego ya di- push-up tša go sekama e ka thuša go lebiša mafelong a fapa-fapanego a di- pectoral, e lego seo se lebišago go tšweletšong ya mešifa e leka-lekanego kudu.
• Cable Crossover: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever One Arm Chest Press ka go nepiša mešifa ya sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a sehuba ka kakaretšo le tlhalošo. E bile e akaretša di- deltoid le di- biceps, ka go rialo e nea go itšhidulla mo go fapa-fapanego kudu.