Mabelo a Lengole le Phahameng

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mabelo a Lengole le Phahameng

High Knee Run ke boitšhidullo bjo bo nago le mafolofolo bjo bo phagamišago go betha ga pelo, bo kaonefatšago kgotlelelo ya pelo le methapo le go matlafatša mokokotlo, maoto le karolo ya ka tlase ya mmele. Ke kgetho e botse kudu go baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša mafolofolo a bona a mmele le lebelo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša go swanelega ga bona ka kakaretšo, go oketša matla a bona le go godiša kgokagano ya bona, e lego seo se dirago gore e be karolo ya bohlokwa ya mekgwa e mentši ya tlwaetšo le ya go ruthetša.

Go seka: Phuto ka Phuto Mabelo a Lengole le Phahameng

• Thoma go kitima lefelong la gago, o tliša mangwele a gago godimo go fihla sehubeng sa gago godimo ka mo o ka kgonago.
• Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo ge o dutše o emiša mangwele a gago.
• Swing matsogo a gago bjalo ka ge eka o tloga o kitima, se se tla go thuša go boloka teka-tekano le lebelo.
• Tšwela pele ka tšhišinyo ye ka nako ye e beilwego goba ka palo ye e itšego ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Mabelo a Lengole le Phahameng

• Go sepela ka lebelo: Thoma ka lebelo le le nanyago gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o phuthologile kudu ka motšhene. Ke phošo e tlwaelegilego go thoma ka lebelo kudu le go lapa ka pela. Gopola gore ga se ka lebelo, eupša ke botelele bja mangwele a gago bjo bo dirago gore boitšhidullo bjo bo šome.
• Go Bea Maoto: Fama ka boleta godimo ga dibolo tša maoto a gago gomme o pheme go gata goba go kotama ka boima. Se se ka baka kgateletšego e sa nyakegego mangweleng le maqaqailaneng a gago.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dira High Knee Runs. Go bohlokwa go hema ka mehla le ka morethetho. Hema e le

Mabelo a Lengole le Phahameng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mabelo a Lengole le Phahameng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja High Knee Run, eupša ba swanetše go thoma ka go nanya le ka lebelo la bona. Boitšhidullo bjo ke go itšhidulla mo gogolo ga cardio gomme gape bo thuša go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele. Lega go le bjalo, ge e ba motho a e-na le ditaba le ge e le dife tša lengwele goba letheka, o swanetše go boledišana le ngaka goba setsebi sa tša mmele pele a leka go itšhidulla ka tutuetšo e kgolo go swana le tše. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mabelo a Lengole le Phahameng?

• Go Tlolela Lengole le Legolo go akaretša go oketša tšhišinyego ya go tlola, go emišetša lengwele le lengwe godimo gomme ka morago le lengwe, go oketša hop magareng.
• Thapo ya go Tlola ka Lengole le Legolo e akaretša go šomiša thapo ya go tlola mola o emišetša mangwele a gago godimo, go oketša legato le le oketšegilego la kgokagano le cardio.
• Lateral High Knee Run e akaretša go sepela ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o emišetša mangwele a gago godimo ge o dutše o hlakahlakanya ka lehlakoreng le lengwe ke moka o le le lengwe.
• Go kitima ga Lengole le Legolo ka Pompo ya Letsogo go akaretša go šikinyega ga matsogo mo go feteleditšwego, go pompa matsogo a gago ge o emiša mangwele a gago, go oketša maatla a go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mabelo a Lengole le Phahameng?

• Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye kgolo go Mabelo a Lengole le Legolo ka gobane ga bo godiše fela maphelo a pelo le methapo, eupša gape bo maatlafatša mokokotlo, wo o lego bohlokwa go boloka tekatekano le go tsepama nakong ya go kitima ka lengwele le le phagamego.
• Di-squat: Di-squat di hola go di kopanya le High Knee Run ka ge di šoma go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quad, tšeo ka moka di dirišwago kudu nakong ya go kitima ka lengwele le le phagamego.