Matha le Half Knee Bend

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Matha le Half Knee Bend

Boitšhidullo bja Run and Half Knee Bend ke motšhene wo o fetogago wo o kopanyago mošomo wa pelo le methapo le tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka fase, wo o loketšego bao ba nyakago go godiša maemo a bona a go swanelega. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona go kaonafatša maatla, go godiša maatla a mešifa ya maoto le go tšwetša pele tekatekano ye kaone le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Matha le Half Knee Bend

• Thoma go kitima lefelong la gago, o emišetše mangwele a gago godimo ka mo go kgonegago mola o pompa matsogo a gago ka morethetho ka go šikinyega ga maoto a gago.
• Ka morago ga metsotswana e ka bago e 30 ya go kitima lefelong la yona, fetogela go koba ga seripa sa lengwele ka go ema le go ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla.
• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile le go kgonthišetša gore mangwele a gago ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja gago bja go thoma gomme o boeletše go koba mo ga seripa sa lengwele mo e ka bago metsotswana e 30 pele o fetogela morago go kitima lefelong la gago.

Dithuto tsa go seka Matha le Half Knee Bend

• Sebopego se se Nepagetšego: Bakeng sa go kitima, boloka boemo bjo bobotse bja mmele o otlologile mokokotlo, hlogo e eme godimo gomme magetla a lekana. Phema go inama pele goba morago go tšwa lethekeng, e lego seo se ka bakago kgatelelo. Ge o dira go koba ka seripa-gare sa lengwele, boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng, mokokotlo o otlologile gomme o koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula setulong. Phema go koba mangwele a gago go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago.
• Mokgwa wa go Hema: Gopola go hema ge o dutše o itšhidulla. Bakeng sa go kitima, leka go hloma morethetho wa go hema wo o swanago le kgato ya gago. Bakeng sa go koba ka seripa sa lengwele, hema ge o dutše o koba mangwele a gago gomme o ntšhe moya ge o eme morago godimo. Go swara moya wa gago go ka dira gore o dire bjalo

Matha le Half Knee Bend Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Matha le Half Knee Bend?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Run and Half Knee Bend. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Gape ba swanetše go theeletša mmele wa bona gomme ba se ikgoromeletše kudu ka pela kudu. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka nako e kopana goba dipoeletšo tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go eletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Matha le Half Knee Bend?

• Sprint le Lunge ke phapano ye kgolo kudu, moo go kitima go tšeelwago legato ke sprint, gomme go koba ga seripa sa lengwele go tšeelwa legato ke lunge ye e tletšego.
• Mabelo a Lengole le Legolo le Mogato wa Lepokisi ke phapano moo go kitima go tšeelwago legato ke go kitima ga lengwele le le phagamego, gomme go koba ga seripa sa lengwele go tšeelwa legato ke go gata godimo le fase godimo ga lepokisi.
• Interval Run le Goblet Squat ke phapano moo go kitima go tšeelwago legato ke go kitima ka nako ya magareng, gomme go koba ga seripa sa lengwele go tšeelwa legato ke goblet squat yeo e swerego kettlebell goba dumbbell.
• Treadmill Run le Bulgaria Split Squat ke phapano ye nngwe moo go kitima go dirwago ka treadmill, gomme seripa sa go koba ga lengwele go tšeelwa legato ke Bulgaria split squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Matha le Half Knee Bend?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go kitima le go koba seripa-gare sa lengwele ka gobane a lebiša dihlopha tše di swanago tša mešifa tše bjalo ka di- glute, di- quad le di- hamstring, ka go rialo a matlafatša mešifa ye le go kaonefatša go šoma ga bobedi go kitima le go koba ga seripa-gare sa lengwele.
• Mapolanka ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo tlaleletšago go kitima le go koba ka seripa sa lengwele ge a tiiša mokokotlo, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le teka-tekano nakong ya go kitima le go dira go koba ga seripa-gare sa lengwele.