Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe., Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Letsatsi la Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up

Arms Overhead Full Sit-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo feletšego bjo bo matlafatšago mešifa ya ka mpeng, bo kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go godiša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, bao ba nyakago go aga mokokotlo wo o tiilego, wo o tsepamego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo godiše maatla a motheo fela, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up

• O boloka matsogo a gago a otlolotšwe, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o thome go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, o koba lethekeng.
• Tšwela pele go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloka matsogo a gago a otlologile e bile a lekana le ditsebe tša gago, go fihlela o le boemong bja go dula fase ka botlalo.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore mešifa ya gago ya motheo e dula e swaregile.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloka matsogo a gago a otlolotšwe godimo ga hlogo nakong ka moka ya motšhene. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up

• Boloka Foromo ye e Nepagetšego: Bakeng sa boitšhidullo bjo, thoma ka go robala ka mokokotlo o otlolotše matsogo a gago godimo ga hlogo. Ge o dutše o tsogile, boloka matsogo a gago a le mothalong le ditsebe tša gago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go goga molala goba hlogo ya gago ka matsogo, e lego seo se ka bakago kgateletšego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša mmele wa gago.
• Laola Motsamao wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga sit-up. Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Se ga se kgonthišetše feela gore o šoma dihlopha tše di swanetšego tša mešifa eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala. Itheošetše morago fase fase ka go nanya go fo swana le wena

Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Arms Overhead Full Sit-up, eupša ba ka hwetša e le tlhohlo ka gobane bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a motheo. Go kgothaletšwa go thoma ka di-sit-up tša motheo goba di-crunch go aga maatla a motheo pele o tšwela pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Arms Overhead Full Sit-up. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up?

• The Medicine Ball Overhead Sit-up: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya sehlare ka diatla ka bobedi. O thoma ka go robala ka mokokotlo o kobegile mangwele, maoto a bataletšego fase gomme kgwele ya dihlare e swere godimo ga hlogo. Ge o dutše godimo, boloka kgwele e le godimo ga hlogo gomme ka morago o theogele morago fase.
• The Russian Twist Sit-up: Thoma ka boemo bjo bo swanago le bja go dula ka mehla, eupša ge o dutše o etla godimo, sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee, ke moka o theogele morago fase. Ka go dula mo go latelago, sotha setho sa gago sa mmele go ya ka lehlakoreng le lengwe. Phapano ye e tsenela di-oblique go tlaleletša go mokokotlo.
• The Weighted Overhead Sit-up: Phapano ye ke

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Matsogo a ka godimo ga hlogo ka botlalo Sit-up?

• Russian Twists: Russian twists nepiša mešifa oblique, yeo e thušago ka go dikološa motšhene nakong ya Arms Overhead Full Sit-up, go thuša go godiša ka kakaretšo matla a mpa le go tsepama.
• Go Phagamiša Maoto: Go emiša maoto go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mpa, yeo e swaregilego nakong ya go šišinya go ya godimo ga Arms Overhead Full Sit-up, ka go rialo go kaonefatša go šoma gabotse ka kakaretšo ga boitšhidullo.