Mothaladi wa go Otlologa

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Lateral
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Mothaladi wa go Otlologa

Mothaladi wa go Otlologa ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu magetla le ka godimo ga mokokotlo, eupša gape bo šoma mešifa ya biceps le trapezius. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka bomong bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, boemo bja mmele le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša Methaladi e Omegilego mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša go tsepama ga magetla, gwa kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go tlaleletša go šomeng ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Otlologa

• Go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše, emišetša dilo tše boima ka go nanya go fihla sehubeng sa gago, o eteletše pele ka di- elbow tša gago gomme o boloke dikelo di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Netefatša gore di- elbow tša gago di phagame go feta matsogo a gago ka godimo ga motšhene, gomme o khutše motsotswana.
• Theoša boima bja mmele ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloka taolo ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Otlologa

• Go Swara ka Gabotse: Matsogo a gago a swanetše go ba a arogane mo e ka bago bophara bja magetla godimo ga barbell. Go swara mo go nabilego kudu go ka fokotša tekanyo ya go šikinyega gomme gwa bea kgateletšego e sa swanelago magetleng, mola go swara mo go tshesane kudu go ka dira gore go itšhidulla go be thata kudu le go se šome gabotse.
• Motšhene o Laolwago: Phema go diriša matla go phagamiša boima. Go e na le moo, phagamiša barbell ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se oketše feela go šoma ga mešifa eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Boemo bja Sekonokono: Ge o emiša barbell, di- elbow tša gago di swanetše go dula di phagame go feta matsogo a gago. Se se thuša go tsenya mešifa ye e nepagetšego gomme se thibela go gateletšega ga letsogo. Phošo e tlwaelegilego ke go phagamiša ka matsogo a phagamego go feta di- elbow, e lego seo se ka lebišago go gobaleng

Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Otlologa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ye e nepagetšego. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthiša gore o bo dira gabotse. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Otlologa?

• Mothaladi wa go Otlologa wa Letsogo le tee o lebiša tlhokomelo letsogong le tee ka nako, o thuša go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga matla magareng ga mahlakore a mabedi.
• Mothaladi wa go Otlologa wa Wide-Grip o fetoša go bewa ga seatla go ya go bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o nepiša di-deltoid go feta maraba.
• Mothaladi wa Thapo ye e Omegilego o šomiša motšhene wa thapo, o fa kgatelelo ye e sa fetogego nakong ka moka ya motšhene le go fokotša kgatelelo matsogong.
• The Upright Row le Resistance Bands e fana ka kgetho e nkehang habobebe le e feto-fetogago, ka maemo a bothata habonolo lokisoa ka ho fetola sehlopha tsitsipano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Otlologa?

• Bent Over Rows: Tše ke tlaleletšo e kgolo go Upright Rows ka gobane di lebiša tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa eupša di le ka khutlo e fapanego, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele.
• Go Phagamišwa ka Mahlakoreng: Go phagamiša ka ka Mahlakoreng go tlaleletša Methaladi ye e Otlologilego ka go nepiša ka go lebanya di-deltoid tša ka mahlakoreng, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya Methaladi ye e Otlologilego, ka go realo di thuša go tiiša le go lekalekanya mešifa ya magetla ka kakaretšo.