Mothaladi wo o Phagamišitšwego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Latissimus Dorsi
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Mothaladi wo o Phagamišitšwego

Mothaladi o Phagamego ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mokokotlo, magetla le matsogo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa godiša matla a go šoma bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le go thuša go thibela bohloko bja magetla le bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o Phagamišitšwego

• Ema o lebeletše barbell, e sware ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla gomme o boele morago go otlolla matsogo a gago ka botlalo.
• Koba dithekeng tša gago le mangweleng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
• Gogela barbell go ya ka godimo ga mpa ya gago ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
• Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o katološa matsogo le magetla a gago ka mo go feletšego, go phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o Phagamišitšwego

• **Phema go Akaretša mokokotlo**: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go akaretša mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša go bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo le dikgobalo. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya motšhene ka go tsenela mokokotlo wa gago le go boloka brace e nyenyane ka gare ga di-abs le di-glute tša gago.
• **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa mothalong wo o phagamego, šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se bolela go goga sehuba sa gago tseleng ka moka go fihla bareng gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego tseleng ya go theoga. Phema phošo ya go dira di-half-reps, tšeo di ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• **Laola

Mothaladi wo o Phagamišitšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wo o Phagamego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu ka go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego mathomong go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

• Single-Arm Elevated Row e go dumelela go tsepamiša kgopolo letsogong le tee ka nako, e nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa ka noši.
• Mothaladi o Phagamego wa Wide-Grip o akaretša go katološa go swara ga gago bareng goba ditshwaro, e lego seo se gatelelago kudu mešifeng ya gago ya magetla.
• Mothaladi wo o Phagamego wa go Swara kgauswi o nyaka go swara kgauswi, yeo e lebišitšego mešifa ya gago ya mokokotlo wa bogareng le ya bicep ka mo go tseneletšego kudu.
• Mothaladi wo o Phagamego ka Dihlopha tša Kganetšo ke phapano ye nngwe, yeo e šomišago dihlopha go oketša kganetšo ye ntši le tlhohlo go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

• Deadlifts e ka tlaleletša Elevated Rows ka go šoma ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa mešifa ya ka morago, yeo e thušago go kaonafatša go logaganya mmele le go ema.
• Bent Over Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Elevated Rows ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretšwa di-rhomboid, trapezius le latissimus dorsi, go matlafatša gape le go toning karolo ya ka godimo ya mmele.