Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Ditšhene tše Tòna: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa

Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago di-oblique tša gago, di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, di nea boitšhidullo bja motheo bjo bo feletšego. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng a go swanelega bao ba nyakago go tiiša moko wa bona le go kaonafatša go tsepama ga bona ka kakaretšo ga mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša teka-tekano le kgokagano ya mmele wa gago, wa kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele gomme wa fokotša kotsi ya go opša ke mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, di- elbow di phatlaletše ka bophara gomme o emiše leoto la gago la nngele fase, o koba lengwele la gago ka khutlo ya 90-degree.
• Kopanya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo fase, o sothe setho sa gago sa mmele go tliša sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele.
• Theoša mmele wa gago wa ka godimo morago morago mopete mola ka nako e tee o theošetša leoto la gago la nngele morago fase.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep, ke moka o fetogele ka lehlakoreng le lengwe, o tliše elbow ya gago ya le letshadi go leba lengoleng la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa

• Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Metsamao ya ka pela, ya go tšhoša e ka lebiša go gobaleng gomme e ka se lebiše mešifa ka mo go atlegilego. Emiša legetla la gago fase gomme o tliše lengwele la gago go leba sekonokono sa gago, ke moka o theogele morago ka go nanya fase.
• Engage Your Core: Kgonthiša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go goga molala wa gago goba go o gatelela pele, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Motheo wa gago o swanetše go ba o dira mošomo, e sego molala goba mokokotlo wa gago.
• Hema ka Gabotse: Go hema ke phošo e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago nakong ya boitšhidullo bjo. Hema ge o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o phagamiša

Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Oblique Crunches ka Bent Knee Leg Lift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo lebišitše mešifa yeo e sekamego, yeo e lego karolo ya mokokotlo. E ka ba tlhohlo mathomong, eupša ka go itlwaetša, matla le go tsepama ga mokokotlo di tla kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa?

• Russian Twist: Ye ke phapano ye nngwe moo o dulago fase o kobegile mangwele, o ithekga ka morago gannyane gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Di-Crunch tša Paesekele: Phapanong ye, o robala o bataletšego ka mokokotlo, o tliša mangwele a gago sehubeng sa gago gomme o fapantšha go kgoma sekonokono sa gago go ya lengoleng le le fapanego, ka mo go atlegago o šoma di- oblique tša gago.
• Spiderman Plank Crunch: Phapano ye e akaretša go tsena boemong bja setšo bja lepolanka gomme ka morago wa tliša lengwele la gago go sekonokono ka lehlakoreng le tee, o pšhatlaganya mešifa ya gago yeo e sekamego.
• Lepolanka la ka Mahlakoreng ka go Sotha: Se se akaretša go swara boemo bja lepolanka la ka thoko, ke moka o diriše seatla sa gago se se lokologilego go fihlelela ka tlase ga mmele wa gago gomme ka morago o boele morago godimo, go baka go tšhošwa mo go sekamego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Oblique Crunches le Bent Lengole Leoto Phahamisa?

• Mapolanka: Mapolanka ke ditlwaetšo tše kgolo tša tlaleletšo ge di šoma selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-oblique. Se se thuša go aga motheo wo o tiilego wa ditlwaetšo tše di nepišitšwego kudu go swana le Oblique Crunches ka Bent Knee Leg Lift.
• Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di lebiša tlhokomelo go di-oblique le di-ab tša ka tlase, go swana kudu le di-Crunche tša Oblique tšeo di nago le Bent Knee Leg Lift. Go šikinyega ga maoto ka go fapantšha mo boitšhidullong bjo go ka thuša go oketša go tsepama ga gago ka kakaretšo ga motheo le teka-tekano.