Pelvic Tilt Ka Borogong

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Letsatsi la Pelvic Tilt Ka Borogong

Pelvic Tilt Into Bridge ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le mokokotlo, bo matlafatša mafelo a le go kaonefatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go itšhidulla, go akaretša le bao ba thomago, ka ge bo thuša go godiša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go godiša matla a mešifa. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga gagwe ga motheo, go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go tlaleletša go swaneleng ka kakaretšo le bophelong bjo bobotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Pelvic Tilt Ka Borogong

• Ganyenyane-ganyenyane tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o kgoromeletše karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase, o dire go sekama ga pelvic.
• Gatee-tee ge letheka la gago le phagamišitšwe, tšwela pele o kgorometša direthe tša gago gomme o emiše ditheka tša gago fase go fihlela magetla a gago, ditheka le mangwele di le mothalong o otlologilego, di bopa leporogo.
• Swara boemo bjo bja leporogo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore ga o arching mokokotlo wa gago eupša o boloka mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla mangweleng a gago.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase, o boele boemong bja go sekama bja pelvic pele o boeletša boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Pelvic Tilt Ka Borogong

• Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Go dira se, gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o batalatše karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo kgahlanong le lebato. Ye ke go sekama ga gago ga pelvic. Gopola go hema ka tlwaelo ge o dutše o swere boemo bjo.
• Phagamiša Ditheka tša Gago: Go tšwa boemong bja go sekama bja pelvic, emišetša ditheka tša gago fase go bopa mola o otlologilego go tloga mangweleng go fihla magetleng. Ye ke boemo bja borogo. Netefatša gore o phagamiša ka ditheka tša gago e sego ka tlase ga mokokotlo go efoga go gateletšega.
• Diphošo tše di Tlwaelegilego: Phošo e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ka mehla gopola go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase gomme o phagamiše le ya gago

Pelvic Tilt Ka Borogong Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pelvic Tilt Ka Borogong?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pelvic Tilt Into Bridge. Boitšhidullo bjo ke tsela e botse ya go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya pelvic. Go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya le go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. Tlhahlo ya motheo ke ye: 1. Robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a gago a bataletšego fase. Bea matsogo a gago ka mahlakoreng a gago, meomo e le fase. 2. Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o ntšha moya, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago. 3. Emiša ditheka tša gago fase ka go nanya mola o dutše o otlologile mokokotlo. Kgoromeletša ditheka tša gago godimo go fihlela mangwele, ditheka le magetla a gago di bopa mola o otlologilego. 4. Swara boemo metsotswana e sego kae gomme ka morago o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago fase fase. 5. Boeletša boitšhidullo ka dipoeletšo tše 10-15. Gopola, ka mehla go bohlokwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira boitšhidullo

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pelvic Tilt Ka Borogong?

• Pelvic Tilt Into Bridge with Resistance Band: Go oketša sehlopha sa go ganetša go dikologa mangwele a gago nakong ya go itšhidulla go ka thuša go tsenya dirope tša ka ntle le di- glute ka mo go atlegilego kudu.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Go bea kgwele ya kalafo magareng ga mangwele a gago nakong ya leporogo go ka oketša tlhohlo e oketšegilego go mešifa ya gago ya ka gare ya serope le go tsepama ga motheo.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Go dira boitšhidullo ka maoto a gago godimo ga kgwele ya go tsepama go ka oketša tlhohlo e oketšegilego ya teka-tekano, go tsenela mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele ka matla kudu.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: Phetolelo ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato, e lego seo se oketšago tekanyo ya tšhišinyego le go matlafatša boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pelvic Tilt Ka Borogong?

• Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša Pelvic Tilt Into Bridge ka go maatlafatša mokokotlo le go kaonafatša go tsepama, tšeo ka bobedi di nyakegago bakeng sa go boloka sebopego sa maleba le tekatekano nakong ya boemo bja leporogo.
• Boitšhidullo bja Plank bo kopana gabotse le Pelvic Tilt Into Bridge ka ge bo matlafatša gape mešifa ya motheo, kudukudu abdominis ya go selaganya, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga pelvic gomme e ka godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja leporogo.