Phuthelela go dikologa magetla otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Phuthelela go dikologa magetla otlolla

Wrap Around Shoulder Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go godiša go fetofetoga ga magetla le go imolla kgatelelo ya ka godimo ga mokokotlo le molaleng. E loketše motho le ge e le ofe, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele mošomong wa tafoleng goba batho ka o tee ka o tee bao ba akaretšwago dipapading tšeo di nyakago go sepela-sepela mo gogolo ga magetla. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa letšatši le letšatši go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja karolo ya ka godimo ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Phuthelela go dikologa magetla otlolla

• Tšea letsogo la gago la le letona gomme o le otlolle go putla mmele wa gago mo e ka bago botelele bja sehuba, o boloka letsogo le otlologile.
• Diriša letsogo la gago la nngele go gogela letsogo la le letona ka boleta kgauswi le sehuba sa gago go fihlela o ekwa go otlollwa legetleng la gago la le letona.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 30, o gopola go hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka.
• Lokolla gomme o boeletše tshepedišo ka letsogo la gago la nngele, o kgonthišetše gore mahlakore ka bobedi a amogela go otlolla mo go lekanago.

Dithuto tsa go seka Phuthelela go dikologa magetla otlolla

• **Boemo bjo bo Nepagetšego**: Ema goba o dule o eme thwii ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. Otlolla letsogo le tee go putla mmele wa gago ka botelele bja sehuba gomme o diriše letsogo la gago le lengwe go le swara lefelong la lona. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go khukhuna goba go dikologa magetla a gago ge o dira go otlolla mo ka ge go ka lebiša go otlolleng mo go sa swanelago gomme mohlomongwe gwa gateletša mešifa ya gago.
• **Swara le go Hema**: Swara go otlolla metsotswana ye 15-30 gomme o heme ka tlwaelo. Ke phošo e tlwaelegilego go swara moya nakong ya go otlolla. Se se ka baka kgatelelo yeo e sa nyakegego mmeleng wa gago gomme ga se dumelele mešifa ya gago go iketla le go otlolla gabotse.
• **Don't Overstretch**: Phema go goga goba go goga letsogo la gago ka maatla kudu. The otlolla lokela ho ikutloa phutholohile le wena

Phuthelela go dikologa magetla otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Phuthelela go dikologa magetla otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Wrap Around Shoulder Stretch. Ke tsela e bonolo le e šomago ya go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya magetleng. Tsela ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o eme thwii. 2. Otlolla letsogo le tee ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla. 3. Fihlelela letsogo la gago le lengwe go putla mmele wa gago gomme o le šomiše go gogela letsogo leo le otlolotšwego ka boleta go leba sehubeng sa gago. O swanetše go kwa go otlollwa legetleng la gago. 4. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 30. 5. Pheta go otlolla ka letsogo le lengwe. Gopola gore le ka mohla o se ke wa otlolla go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. E swanetše go ikwa e sa phuthologa ganyenyane, eupša e sego bohloko. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, fokotša matla a go otlolla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Phuthelela go dikologa magetla otlolla?

• Go Otlolla Magetla ka Morago ga Hlogo go nyaka gore o fihlelele letsogo le tee godimo gomme o le kobe fase ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o diriše seatla sa gago se sengwe go gogela sekonokono ka boleta go ya fase.
• Go Otlolla Magetla a Mojako go akaretša go ema mojakong wo o bulegilego, o bea diatla tša gago ka bophagamo bja magetla ka mahlakoreng ka bobedi a foreime, ke moka o inama pele ka boleta go otlolla magetla.
• Go Otlolla Leboto la go Ema go dirwa ka go ema o lebeletše lebota, o otlolla matsogo a gago le go bea diatla tša gago lebotong, ke moka o sekametše mmele wa gago pele ka go nanya.
• Go Otlolla Magetla ka godimo ga hlogo go akaretša go otlolla letsogo le tee godimo ga hlogo ya gago, ke moka o le kobe ka sekonokono ka morago ga hlogo ya gago, gomme o diriše seatla se sengwe go gogela sekonokono ka boleta go ya fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Phuthelela go dikologa magetla otlolla?

• "Shoulder Rolls" ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge di thuša go lokolla mešifa ya magetla, go oketša go elela ga madi lefelong leo, le go lokišetša magetla go otlolla ka mo go tseneletšego kudu, go godiša ditlamorago tša go phuthela go otlolla magetla.
• "Didikologa tša Matsogo" e ka ba tlaleletšo ye botse go go phuthela go dikologa magetla otlolla ge di šoma ka dihlopha tše di swanago tša mešifa, go kaonafatša go sepela ga magetla le maatla, tšeo di ka dirago gore go phuthela go dikologa magetla otlolla go šome kudu.