Roll Hip Lat otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe., Ditlhakase
• Ditlhaloso: Tlhaloganya
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Ditšhene tše Tòna: Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Roll Hip Lat otlolla

Roll Hip Lat Stretch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- hip flexor, latissimus dorsi le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e godiša go feto-fetoga le maemo, boemo bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo. Ke kgetho ye e phethagetšego go baatlelete, barati ba go itšhidulla, le mang le mang yo a fetšago diiri tše telele a dutše, ka ge e thuša go fokotša go gagamala le go se iketle mafelong a. Boitšhidullo bjo bo kganyogwa kudu ka ge bo sa thuše fela go kaonafatša go sepela le go thibela dikgobalo, eupša gape bo na le seabe go tshepedišo ye kaone ka medirong ye e fapanego ya mmele le dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Roll Hip Lat otlolla

• Tshela leqaqailaneng la gago la le letona godimo ga lengwele la gago la nngele, ke moka o kgokologele ka boleta lethekeng la gago la nngele.
• Ge o šetše o le lethekeng la gago la nngele, diriša seatla sa gago sa le letona go kgoromeletša lengwele la gago la le letona fase go leba fase, o otlolle letheka la gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o leke go iketla ka gare ga go otlolla.
• Ka go nanya kgokologela morago boemong bja go thoma gomme o fetoše maoto, o boeletše go otlolla ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Roll Hip Lat otlolla

• Go logaganya Maoto: Leoto la ka godimo le swanetše go koba ka lengoleng gomme le bewe ka pele ga leoto la ka fase. Se se nea go tsepama gomme se go thibela go kgokologela kgole kudu nakong ya go otlolla. Kgonthiša gore lengwele la gago ga le atologele ka kua ga menwana ya gago ya maoto go phema go bea kgateletšego e feteletšego lelokololong la gago la lengwele.
• Nanya le ka go se fetoge: Kgokološa ditheka tša gago le karolo ya ka godimo ya mmele morago, o boloke letsogo la gago le hlogo di le lefelong la tšona. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa. Le ka mohla o se ke wa gapeletša go otlolla; go e ​​na le moo, eya ntlheng yeo o ikwago o otlolla ka boleta gomme o e sware moo. Go tlola goba go gapeletša go otlolla go ka lebiša dikgobalong.
• Go Hema ka go se fetoge: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go otlolla. Go e na le moo, hema ka go se fetoge le ka mo go tseneletšego

Roll Hip Lat otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Roll Hip Lat otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Roll Hip Lat Stretch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go sepelasepela ka diropeng le lats. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko, ba swanetše go emiša go itšhidulla. Go ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Roll Hip Lat otlolla?

• Standing Hip Lat Stretch: Phetolelo ye ya go otlolla e dirwa o eme, moo o sekamelago ka lehlakoreng le tee mola o dutše o boloka seatla sa gago se sengwe se le lethekeng la gago.
• Kneeling Hip Lat Stretch: Phapanong ye, o khunama ka lengwele le tee gomme o fihlelela go putla mmele wa gago ka seatla se se fapanego, o otlolla mešifa ya letheka le ya lat ka nako e tee.
• Supine Hip Lat Stretch: Se se akaretša go robala ka mokokotlo le go gogela lengwele le tee go leba sehubeng sa gago, mola o boloka leoto le lengwe le otlologile, o otlolla mešifa ya letheka le lat.
• Yoga-hlohleleditšwego Hip Lat Stretch: Phetolelo ye e akaretša yoga dipoze go swana le "Extended Triangle Pose", yeo e otlollago ditheka le lats mola gape e kaonafatša tekatekano le go fetofetoga.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Roll Hip Lat otlolla?

• Seated Forward Bend e tlaleletša gape le Roll Hip Lat Stretch ka ge e otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo le dithapo tša leoto, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go logaganya tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga Roll Hip Lat Stretch.
• Butterfly Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e lebeletše kudu go bula ditheka le go otlolla dirope tša ka gare, tšeo di ka thušago go fokotša go gagamala goba kgatelelo efe goba efe yeo e ka lekanyetšago go šoma gabotse ga Roll Hip Lat Stretch.