Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Latissimus Dorsi
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown

Cross-over Lateral Pulldown ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong, bo godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi barati ba go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go aga boima bja mešifa le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a go šoma bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši. Go akaretša Cross-over Lateral Pulldowns mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša go se lekalekane ga mmele wa gago, go kgothaletša taolo e kaone ya mmele le go fokotša kotsi ya go se leka-lekane ga mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown

• Ema gare ga motšhene wa thapo, swara pulley ya go ja ka seatla sa gago sa nngele le pulley ya le letshadi ka seatla sa gago sa le letona, o tshela matsogo a gago ka pele ga gago.
• Gata megato e sego kae morago, arola boemo bja gago bakeng sa teka-tekano, gomme o koba mangwele a gago ganyenyane mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ka matsogo a gago a otlolotšwe, gogela ditshwaro go theogela ka mahlakoreng a gago ka go pitlaganya diphego tša gago tša magetla le go koba di- elbow tša gago. Kgonthiša gore matsogo a gago a sepela ka arc e sephara e sego thwii fase.
• Ka go nanya lokolla ditshwaro morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o dumelele mešifa ya gago go katološwa ka mo go feletšego, ke moka o boeletše motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown

• Go Swara ka Nepo: Swara ditshwaro ka go swara ka go tia eupša efoga go swara ka thata kudu ka ge go ka lebiša go kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong le magetleng a gago. Meomo ya gago e swanetše go lebeletše pele gomme matsogo a gago a swanetše go otlollwa ka botlalo mathomong a boitšhidullo.
• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Senotlelo sa di-pulldown tše di šomago tša go selaganya ka mahlakoreng ke tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago. Gogela ditshwaro fase ka thelelo gomme o boele boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago. Se se tla tsenya mešifa yeo e lebantšwego ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Phema go Diriša Motlakase: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla a mmele go gogela fase ditshwaro, e lego seo se ka lebišago go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Motsamao o swanetše go tšwa mešifeng ya mokokotlo le matsogong a gago, e sego go tšwa go go šikinyega

Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cross-over Lateral Pulldown. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bo swanetše go tsenywa mokgweng o leka-lekanego wa go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown?

• Standing Cross-over Lateral Pulldown: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ge o eme, e lego seo se akaretšago mokokotlo wa gago le karolo ya ka tlase ya mmele.
• Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le motšhene wa thapo, e fa kgetho ye e rwalago kudu le ye e fetofetogago.
• Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: Phapano ye e akaretša go šomiša reverse grip, yeo e ka thušago go lebiša mešifa ye e fapanego mokokotlong le matsogong a gago.
• Cross-over Lateral Pulldown with Dumbbells: Phapano ye e šomiša di-dumbbell go e na le motšhene wa thapo, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le tlhohlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sefapano-godimo ga Lateral Pulldown?

• Dumbbell Pullover: E tlaleletša Cross-over Lateral Pulldown ka go nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa, latissimus dorsi, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, e kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego le go fetofetoga.
• Go goga: Ye ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjoo, go swana le Cross-over Lateral Pulldown, bo šomago dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, go akaretša le latissimus dorsi, biceps le deltoids, e godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.