Sehlopha sa go Khumama Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Baka bošupa.

Letsatsi la Sehlopha sa go Khumama Crunch

The Band Kneeling Crunch ke boitšhidullo bja go matlafatša motheo bjo bo nepišago kudu di-abs, eupša gape bo tsenela mešifa ya obliques le ya ka tlase ya mokokotlo, go godiša go tsepama ga motheo ka kakaretšo le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maatla a motho le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka kgetha go tsenya Band Kneeling Crunch mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa mehola ya yona ya go godiša matla a motheo, go kaonefatša teka-tekano le go tsepama, le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši le ditlwaetšo tše dingwe.

Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa go Khumama Crunch

• Khunama fase fase dimithara tše mmalwa go tloga ntlheng ya ankora, o lebeletše kgole le yona, ka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o sware mafelelo a sehlopha sa go ganetša ka diatla ka bobedi ka mahlakoreng a hlogo ya gago.
• Koba mmele wa gago wa ka godimo pele ka go nanya go tloga lethekeng la gago, o gogele fase godimo ga sehlopha sa go ganetša ge o dutše o pšhatlaganya di-ab tša gago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya ka mpeng, ke moka o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane.
• Boeletša motšhene wo ka palo ye e beilwego ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka taolo le kgatelelo sehlopheng go ralala le boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sehlopha sa go Khumama Crunch

• Boloka Boemo bja mmele: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile. Phema go khukhuša mokokotlo wa gago goba go inama kudu pele, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobala.
• Motsamao o Laolwago: Motsamao ka go crunch ya go khunama ya sehlopha o tšwa go di-ab, e sego matsogong goba molaleng. Ka gona, lebiša tlhokomelo go kokoteleng di- abs tša gago gore o goge sehlopha fase le pele, mola o dutše o boloka matsogo a gago le molala di sa šišinyege. Phošo e tlwaelegilego ke go goga ka matsogo goba go šišinya molala pele, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
• Go hema: Hema ge o dutše o pšhatlaganya gomme o hemele ge o boa

Sehlopha sa go Khumama Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa go Khumama Crunch?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Band Kneeling Crunch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go tsenela le go matlafatša mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seo se loketšego maemo a bona a go swanelega. Ba swanetše gape go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. Ge e ba ba e-kwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle ge ba dutše ba itšhidulla, ba swanetše go ema gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla. Le gona e ka ba mo go holago go bao ba thomago go ba le motho yo a nago le tsebo a lebelela sebopego sa bona ge ba thoma go thoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa go Khumama Crunch?

• Band Standing Crunch: Go e na le go khunama, o dira crunch ge o eme, e lego seo se ka tsenyago mešifa e mentši ya gago ya motheo.
• Band Kneeling Side Crunch: Ka phapano ye, o gogela sehlopha fase go ya ka lehlakoreng le tee la mmele wa gago, o nepiša mešifa ya ka mpeng ya ka thoko.
• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Phapano ye e akaretša go šomiša letsogo le tee ka nako go gogela sehlopha fase, seo se ka thušago go arola le go tiiša lehlakore le lengwe le le lengwe la mokokotlo wa gago ka botee.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Go e na le go gogela sehlopha fase, o se kgoromeletša godimo ge o le boemong bja go khunama, bjo bo lebišitšego di-abs tša ka tlase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa go Khumama Crunch?

• "Russian Twists": Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya ka mpeng, go swana le Band Kneeling Crunch, eupša bo tlaleletša ka motšhene wa go dikološa wo o šomago di-obliques gomme o thuša go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go fetofetoga le maemo.
• "Bicycle Crunches": Boitšhidullo bjo ga bo nepiše fela mešifa ye e swanago le ya Band Kneeling Crunch eupša gape bo akaretša metsamao ya maoto, yeo e ka thušago go oketša maatla a go itšhidulla le go tšwetša pele maatla a motheo le kgokagano.