Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Posterior
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago

Smith Rear Delt Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- deltoid tša ka morago, karolo ya ka godimo ya mokokotlo le maraba, e tlaleletša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le matla a ka godimo ga mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e dumelela motšhene wo o laolwago gomme e fa bokgoni bja go beakanya boima go maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Boitšhidullo bjo bo hola go bao ba ikemišeditšego go godiša go tsepama ga magetla a bona, go leka-lekanya mešifa ya ka godimo ga mmele le bao ba kganyogago mokgwa wa go itšhidulla wo o kgokologilego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago

• Koba lethekeng la gago go fihla go khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o sware baara ka seatla se se lego kgaufsi kudu le yona o diriša go swara ka godimo ga seatla.
• Gogela baara godimo go leba sehubeng sa gago, o tsepamiše kgopolo go dirišeng di-deltoid tša gago tša ka morago (mešifa ya magetla) go dira go phagamiša, e sego di- biceps goba triceps ya gago.
• Swara boemo motsotswana ge baara e le kgauswi kudu le sehuba sa gago, ke moka o theošetše baara ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore go šoma legetla le lengwe.

Dithuto tsa go seka Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Ge o gogela baara go leba mmeleng wa gago, e dire ka mokgwa wo o laolwago go tsenya di-deltoid tša gago tša ka morago gabotse. Ge o lokolla baara, e dire ka go nanya go kgonthišetša gore mešifa ya gago e ka tlase ga kgatelelo ka nako e telele. Go šikinyega ka lebelo goba ka go šikinyega go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Go Swara ka Nepo: Swara baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko. Se se thuša go tsenela di-deltoid tša ka morago ka mo go atlegilego kudu. Phema go swara baara kgauswi kudu ka ge se se ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong a gago gomme sa se nepiše mešifa yeo e reretšwego.
• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Ke phošo e tlwaelegilego go e diriša

Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Rear Delt Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boiketlo ka boitšhidullo di oketšega.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago?

• O ka leka gape le Incline Smith Rear Delt Row, moo panka ya go sekama e šomišwago go fetoša khutlo ya go itšhidulla, go nepiša mešifa ka tsela ye e fapanego.
• Mothaladi wa Delt wa ka Morago wa Smith wa Letsogo le tee ke phapano ye nngwe, moo o dirago mothaladi ka letsogo le tee ka nako, go go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe ka botee.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row ke phapano yeo e nepišago di-deltoid tša ka morago go tšwa go khutlo ye e fapanego ka go šomiša grip ye e nabilego godimo ga baara.
• Labofelo, Underhand Grip Smith Rear Delt Row ke phapano moo meomo e lebeletšego godimo ge e dutše e phethagatša mothaladi, yeo e ka thušago go tsenela dikarolo tše di fapanego tša di-deltoid tša ka morago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Mothaladi wa Delt wa ka Morago?

• Go Goga Sefahlego: Dikgoga tša Sefahlego di šoma di- deltoid tša ka morago, di-rhomboid le maraba, tšeo e lego mešifa e swanago yeo e lebantšwego ke Smith Rear Delt Row, ka go rialo di tiiša le go fapa-fapanya tlhohleletšo ya mešifa bakeng sa kgolo e kaone le matla.
• Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego: Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego e lebišitše tlhokomelo bogareng le ka godimo ga mokokotlo gammogo le magetla, e tlaleletša Smith Rear Delt Row ka go šoma mešifa ye e e dikologilego le go tšwetša pele lepanta la magetla le le tiilego le le tsepamego.