Sotha Kgorometša-godimo

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Letsatsi la Sotha Kgorometša-godimo

Twist Push-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo godišago mehola ya go kgorometša ga setšo ka go oketša motšhene wa go dikološa, e sa nepiše feela sehuba sa gago le matsogo eupša gape le mokokotlo wa gago le obliques. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le go tsepama ga motheo. Ka go tsenya Twist Push-up mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša kgokagano ya bona ya mmele ka kakaretšo, ba kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša matla a go šoma, ba dira gore mediro ya letšatši le letšatši e be bonolo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sotha Kgorometša-godimo

• Theoša mmele wa gago go leba fase, o koba di- elbow tša gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Ge o dutše o kgoromeletša mmele wa gago morago godimo, dikološa setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o emišetše seatla sa gago sa le letona fase, o se katološetše go leba siling.
• Bušetša seatla sa gago sa le letona fase, gomme o boeletše go kgorometša godimo, mo nakong ye o dikološe setho sa gago sa mmele go ya ka go le letshadi gomme o emišetše seatla sa gago sa le letshadi go leba siling.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa go kgorometša mo gongwe le mo gongwe, o kgonthišetša gore mmele wa gago o dula o le mothalong o otlologilego gomme moko wa gago o dula o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sotha Kgorometša-godimo

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o theošetša mmele wa gago fase o lebile fase, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Ge o kgoromeletša morago godimo, sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee gomme o emišetše letsogo la lehlakore leo go leba siling. Boela boemong bja lepolanka gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: Phema go kitimela go itšhidulla. Motsamao o mongwe le o mongwe o swanetše go ba ka boomo le go laolwa gore o tsenele mešifa e swanetšego le go phema go gobala.
• Dira Motheo wa Gago: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka mešifa ya gago ya motheo e tsenetše. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go dira gore boitšhidullo bo atlege kudu. Tlwaelega

Sotha Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sotha Kgorometša-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Twist Push-up eupša e ka ba tlhohlo. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla le teka-tekano. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba thome ka di-push-up tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane ba tsenye diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Twist Push-up ge ba dutše ba aga matla le boitshepo. Ge ba hwetša Twist Push-up e le thata kudu, ba ka e fetoša ka go dira boitšhidullo ka mangwele go e na le menwana ya bona ya maoto. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go thibela kgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sotha Kgorometša-godimo?

• T-Push-up: Mo phetolelong ye, o dira push-up ya ka mehla eupša ge o etla godimo, o sotha mmele wa gago gomme o otlolla letsogo le tee go leba siling, o bopa sebopego sa ‘T’ le mmele wa gago.
• One Arm Twist Push-up: Ye ke phapano ye e hlohlago moo o dirago push-up ka letsogo le tee mola o sotha go ya ka lehlakoreng la letsogo leo le katološitšwego.
• Pike Twist Push-up: Mo, o thoma ka boemo bja pike, o dira push-up, gomme ge o dutše o kgorometša godimo, o sotha mmele wa gago go ya ka lehlakoreng le tee.
• Side Plank Twist Push-up: Se se akaretša go dira push-up, ke moka o fetogele go ba side plank le go sotha setho sa gago sa mmele, pele o boela boemong bja push-up.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sotha Kgorometša-godimo?

• Russian Twist: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša gape le Twist Push-up ka ge e nepiša di-obliques le abs, go swana le tšhišinyego ya go sotha ka go kgorometša-godimo, e thuša go oketša maatla a go dikološa le go kaonafatša bokgoni bja gago bja go laola le go phethagatša go sotha ka go kgorometša- godimo.
• Dumbbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Twist Push-up ka go maatlafatša mešifa ya sehuba, magetla, le letsogo yeo e akaretšwago kudu motšheneng wa go kgorometša godimo, ka fao e kaonafatša maatla le kgotlelelo ye e nyakegago bakeng sa go dira Twist Push-up.