Squat Swara Namane Godiša

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Squat Swara Namane Godiša

Squat Hold Calf Raise ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo kopanyago maatla a mmele wa ka fase le tekatekano, go nepiša kudu dinamane, di-quad le di-glute. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša go tima ga mešifa, go kaonefatša teka-tekano le go oketša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat Swara Namane Godiša

• Theošetša mmele wa gago boemong bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, bjalo ka ge eka o dutše setulong sa boikgopolelo ka morago ga gago.
• Ge o šetše o le boemong bja go squat, e hlokomele gomme ka morago o emiše direthe tša gago fase, o bee boima bja gago godimo ga dibolo tša maoto a gago go tsenya dinamane tša gago.
• Theoša direthe tša gago morago fase, o sa dutše o boloka boemo bja go inama.
• Boeletša go emiša le go theoša direthe tša gago ge o le boemong bja go inama bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Squat Swara Namane Godiša

• Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ge ba dira boitšhidullo bjo ke go lebala go tsenela moko wa bona. Go boloka mokokotlo wa gago o swaregile ga go thuše feela go boloka teka-tekano ya gago eupša gape go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege.
• Phema go Tloga: Leka go se kgorome goba go diriša metšhene ya go šikinyega ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se se tla go thuša go phema go gobala le go hwetša mohola o mogolo go poeletšo e nngwe le e nngwe.
• Kabo ya Boima bja Boima: Kgonthiša gore o aba boima bja gago ka go lekana go putla dibolo tša maoto ka bobedi ge o emiša direthe tša gago. Phema go sekamela kgole kudu pele goba morago, e lego seo se ka lahlago teka-tekano ya gago gomme

Squat Swara Namane Godiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat Swara Namane Godiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Squat Hold Calf Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a bofefo go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, kudu-kudu dinamaneng, dirope le di- glute. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go kgonthišetša gore ba diriša foromo e swanetšego gomme ba ka nyaka go dira boitšhidullo ka tlase ga tlhokomelo ya motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat Swara Namane Godiša?

• Squat Hold Calf Raise with Dumbbells: Phapano ye e akaretša go swara di-dumbbell ka diatleng tša gago ge o dutše o dira boitšhidullo, go oketša kganetšo e oketšegilego le go oketša matla.
• Squat Hold Calf Raise on a Step: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ge o eme mogatong goba sethaleng se se phagamišitšwego, e lego seo se dumelelago tekanyo e kgolo ya tšhišinyego le matla a oketšegilego.
• Squat Hold Calf Raise with a Medicine Ball: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya sehlare ge o dutše o dira boitšhidullo, e lego seo se oketšago tlhohlo ya motheo e oketšegilego le go oketša matla.
• Squat Hold Calf Raise ka Sehlopha sa Kganetšo: Phapano ye e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa maoto a gago ge o dira boitšhidullo, go oketša kganetšo ye e oketšegilego le go oketša maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat Swara Namane Godiša?

• Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Squat Hold Calf Raises ka go tsepamiša kgopolo go mešifa ya ketane ya ka morago go swana le hamstrings le glutes, go kaonafatša ka kakaretšo maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa go dira Squat Hold Calf Raises ka mo go atlegilego.
• Go Godiša Namane ka go Ema: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya mešifa ya namane, yeo gape e šongwago nakong ya go Godiša Namane ya Squat Hold, ka go rialo e nea go itšhidulla mo go tsepamego kudu bakeng sa mešifa yeo le go kaonefatša matla le kgotlelelo ya yona.