StrongMan o Squats ka Sefala

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la StrongMan o Squats ka Sefala

StrongMan Squats with Platform ke boitšhidullo bjo matla bjo bo hlametšwego go matlafatša le go toneša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu go nepiša di- quadriceps, glutes le di- hamstrings. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a ka tlase ga mmele le go tsepama. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya StrongMan Squats with Platform mokgweng wa bona wa go itšhidulla go godiša kgotlelelo ya mešifa, go kaonafatša tekatekano, le go kgothaletša go swanelega ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto StrongMan o Squats ka Sefala

• Ema sethaleng o arogane ka maoto a gago go fihla magetleng, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane, gomme o beye barbell go putla magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo, o kgonthišetše gore go swara ga gago go tiile e bile go phuthologile.
• Theošetša mmele wa gago boemong bja go koba ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Kgorometša direthe tša gago go boela boemong bja go ema, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša megato ye e lego ka mo godimo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego le taolo ye e swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka StrongMan o Squats ka Sefala

• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe ga go phagamiša dilo tše boima, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago. Se se ka akaretša ditlwaetšo tše bofefo tša cardio goba tša boima bja mmele go dira gore madi a gago a elela le go lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa go itšhidulla. Go palelwa ke go ruthetša go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo tše dingwe.
• Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego kapejana kudu. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa 10-12 reps. Ge matla a gago a dutše a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Go phagamiša dilo tše boima kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. 4. 4.

StrongMan o Squats ka Sefala Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka StrongMan o Squats ka Sefala?

Strongman Squats with Platform ka tlwaelo ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu ka lebaka la maemo a godimo a maatla le go tsepama mo go nyakegago. Lega go le bjalo, bao ba thomago ruri ba ka šoma tsela ya bona go fihla go boitšhidullo bjo ka go thoma ka go squat ga motheo gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketša boima bja mmele ge ba dutše ba aga matla le sebopego se se swanetšego. Ka mehla go bohlokwa go ba le mohlahli goba motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo a go hlahla bao ba thomago ka tshepedišo go efoga dikgobalo le go netefatša thekniki ye e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa StrongMan o Squats ka Sefala?

• The Goblet Squat: Mo phetolelong ye, kettlebell goba dumbbell e swaretšwe sehubeng, e kgothaletša sebopego se sekaone le boemo bja mmele, le go nepiša mmele wa ka tlase le mokokotlo.
• The Overhead Squat: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo go ralala le squat, e lego seo se oketšago go tsenela ga motheo le go leka go sepela ga magetla.
• The Box Squat: Mokgwa wo o akaretša go squat fase go fihla lepokising goba pankeng pele o ema morago godimo, e lego seo se ka thušago go kaonafatša sebopego le go nepiša di-glute le di- hamstring.
• The Zercher Squat: Ka phapang ena, barbell e tšoaroa ka crook ya elbows, e leng ka thusa ntlafatsa ka holimo 'mele matla le ho feto-fetoga le maemo, ha a ntse a nepisa ka tlaase 'mele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse StrongMan o Squats ka Sefala?

• Maswafo a ka tlaleletša StrongMan Squats ka Sefala ka go nepiša quadriceps, glutes, le hamstrings, dihlopha tša mešifa tše di swanago, eupša ka mokgwa wa go sepela wo o fapanego, go kgothaletša tekatekano le maatla a lehlakore le tee.
• Go godiša dinamane go ka godiša gape mehola ya StrongMan Squats ka Sefala ka go tsepelela mešifeng ya maoto a ka fase, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama nakong ya go squat le metsamao ye mengwe ya motswako.