Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela

Letsatsi la Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego

Cable Lying Upright Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego magetleng, karolong ya ka godimo ya mokokotlo le biceps, e kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo bakeng sa maemo a fapanego a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go kgothaletša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego

• Robala ka mokokotlo o lebeletše godimo, o lebile motšheneng wa megala, gomme o sware baara ka go swara ka godimo ga seatla moo diatla tša gago di aroganego go se nene go feta bophara bja magetla.
• Ka matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego, gogela baara godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di šupa ka mahlakoreng le go kgonthišetša gore motšhene o laolwa.
• Swara boemo motsotswana ge baara e le kgauswi le sehuba sa gago sa ka godimo, ke moka o theošetše baara ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego

• Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore o ka kgona go boloka sebopego sa maleba. Ge o dutše o matlafala, oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Go imetša thapo ka mo go feteletšego go ka lebiša go sebopego se se fokolago gomme go ka baka dikgobalo.
• Motsamao wo o Laolwago: Ge o dira Mothaladi wa go Robala wa Thapo ye e Otlologilego, kgonthiša gore o boloka metšhene ya gago e laolwa. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša boima. Go e na le moo, gogela thapo go leba mmeleng wa gago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya. Se se tla kgonthišetša gore o nepiša mešifa e swanetšego gomme ga o beye kgateletšo e sa nyakegego manonyeletšong a gago.
• Boloka Di- Elbows High: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo, .

Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cable Lying Upright Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka go itšhidulla mathomong go kgonthiša gore o šomiša foromo ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa magetleng a gago le ka godimo ga mokokotlo, gomme ke tlaleletšo e botse mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla ka matla. Gopola, ka mehla go bohlokwa go ruthetša pele ga go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego?

• Barbell Upright Row: Mo phetolelong ye, o šomiša barbell bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego, yeo e ka thušago go oketša matla a gago ka kakaretšo le go tsepama.
• Smith Machine Upright Row: Phapano ye e dirwa ka motšhene wa Smith, e fa tsela ye e sa fetogego ya tšhišinyego yeo e ka thušago bao ba thomago go ithuta foromo ye e nepagetšego.
• Resistance Band Upright Row: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, seo e ka bago kgetho ye kgolo go bao ba nyakago go itšhidulla ka gae goba bao ba se nago phihlelelo ya go itšhidulla.
• Kettlebell Upright Row: Phetolelo ye e šomiša kettlebell, e oketša tlhohlo ye e oketšegilego go maatla a gago a go swara mola o sa lebišitše dihlopha tše di swanago tša mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thapo e Rapaletše Mothaladi o otlologilego?

• Methaladi ya Barbell yeo e Kobegilego: Go swana le Methaladi ya Cable Lying Upright, boitšhidullo bjo kudu-kudu bo šoma mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go akaretša le di- lat le di- rhomboid, e tlaleletša go matla a mokokotlo ka kakaretšo le go tsepama.
• Go Goga Sefahlego: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di-deltoid tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go swana le Cable Lying Upright Rows, go kgothaletša boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le bophelo bjo bobotse bja magetla.