Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl

• Bosete bo: Dinako dinwamisa. , Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Biceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis

Letsatsi la Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl

Cable Lying Close-grip Curl ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebantšhago di- biceps, matsogo a ka pele le magetla, e tlaleletša go matla a kaonefaditšwego a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. E loketše mang le mang go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo, ka ge go ganetša go ka fetošwa gabonolo go swana le maemo a go swanelega ka noši. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go arola le go tsenela di- biceps, go kgothaletša kgolo ya mešifa le go godiša botse bja matsogo.

Go seka: Phuto ka Phuto Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl

• Fihlelela godimo gomme o sware baara ya thapo ka go swara ka fase ga seatla (dipalema di lebeletše maotong a gago), o netefatše gore diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla.
• Ka matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego gomme di- elbow di sa šišinyege, kobegela baara fase go leba sehubeng sa gago mola o kokomola di- biceps tša gago.
• Swara go kokomoga tlhoreng ya go kobega motsotswana, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka taolo le sebopego sa maleba nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl

• Go Swara ka Nepo: Swara baara ya thapo ka go swara kgauswi, meomo ya gago e lebeletše godimo. Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla. Grip ye e thuša go nepiša biceps ka mo go atlegilego. Phema go swara baara ka thata kudu ka ge e ka lebiša go kgatelelo ya letsogo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o kobegela baara go leba sehubeng sa gago, kgonthišetša gore o šišinya matsogo a gago a ka pele feela mola o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo le magetla a sa šišinyege. Se se thuša go arola biceps gomme se oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phema go šomiša mokokotlo goba magetla a gago go phagamiša boima ka ge bo ka lebiša go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ge o theoša baara gomme o ntšhe moya ge o e kobegela godimo

Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Cable Lying Close-grip Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla seo se nago le phihlelo se go bontšhe foromo ye e nepagetšego go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka nepagalo le ka mo go atlegilego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl?

• The Cable Seated Close-Grip Curl: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola biceps ya gago kudu le go fokotša sebaka sa go diriša mešifa e mengwe go thuša go phagamiša.
• The Cable One-Arm Close-Grip Curl: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go tsepamiša kgopolo go maatla a letsogo la motho ka o tee ka o tee le go rarolla go se lekalekane le ge e le gofe.
• The Cable Preacher Close-Grip Curl: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng ya moreri, yeo e thušago go arola biceps gomme e ka go thibela go diriša magetla a gago goba mokokotlo go phagamiša boima.
• The Cable Hammer Close-Grip Curl: Ka phapang ena, o tšoara thapo ka hamore grip (mepalema tobane le e mong le e tse ling tse), e leng nepisa eseng feela biceps, empa

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thapo e Rapaletše Kgauswi-tshwara Curl?

• Di-curl tša Hammer: Di-curl tša hamore le tšona di šoma di- biceps eupša di gatelela kudu go brachialis le brachioradialis, e lego mešifa ya letsogo la pele, e nea matla a leka-lekanego a letsogo le tšwelopele.
• Tricep Pushdowns: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye kgolo ka ge bo nepiša triceps, sehlopha sa mešifa yeo e ganetšago go biceps. Go šoma dihlopha ka bobedi tša mešifa ka go lekana go ka thibela go se leka-lekane ga mešifa le go kgothaletša go se leka-lekane ga matsogo ka kakaretšo.