Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Meno wa go laetša diketeka tša go etela tsogo.

Letsatsi la Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla

The Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlamilwego go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla mešifeng ya gluteus minimus le medius, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga letheka le go sepela. Go otlolla mo go loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša letheka goba tša ka tlase ga mokokotlo. Go dira boitšhidullo bjo ka mehla go ka thuša go godiša go sepela-sepela, go fokotša go gagamala ga mešifa le go tlaleletša matla a karolo ya ka tlase ya mmele ka kakaretšo, go e dira tlaleletšo e bohlokwa lenaneong le ge e le lefe la go itšhidulla goba la go tsošološa.

Go seka: Phuto ka Phuto Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla

• Emiša leoto la gago la le letona gomme o le tshele godimo ga leoto la gago la nngele, o boloke leoto la gago la le letona le sa le fase. Diriša seatla sa gago sa nngele go swara lebota goba setulo bakeng sa teka-tekano.
• Koba lengwele la gago la nngele ka go nanya, o kgoromeletša ditheka tša gago morago le ka lehlakoreng le letona mola o dutše o boloka leoto la gago la le letona le tshela. O swanetše go kwa o otlolla glute ya gago ya le letona le go bapa le lehlakore la letheka la gago.
• Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o leke go iketla ka gare ga go otlolla.
• Ka go nanya boela boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla

• Go Beakanya ka Nepo: Go beakanya ka nepo ke senotlelo sa go phethagatša go otlolla mo ka mo go atlegilego. Robala ka lehlakoreng la gago leoto la gago la ka fase le otlologile gomme leoto la ka godimo le kobegile lengoleng gomme le tshela godimo ga mmele. Motho yo a go thušago o swanetše go gatelela fase ka boleta lengoleng le le kobegilego go otlolla mešifa ya glute. Phema go sotha setho sa gago sa mmele goba go emiša letheka la gago la ka fase fase ka ge se se ka lebiša go kgatelelo goba kgobalo.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Phema go kitimela go otlolla. Motho yo a thušago o swanetše go gateletša lengole leo le kobegilego ganyenyane-ganyenyane go oketša go otlolla. Go otlolla go swanetše go swarwa metsotswana ye e ka bago ye 30 gomme go boeletšwe ka makga a 2-3 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Phošo e tlwaelegilego ke go dira kgopelo

Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša sebopego le thekniki ya maleba go efoga kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago go itšhidulla mathomong. Le gona, ka mehla ke kgopolo e botse go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla?

• The Lying Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Phapanong ye, o robala o bataletšego ka mokokotlo gomme o tshela leoto le tee godimo ga le lengwe, ke moka o goge lengwele la ka fase ka bonolo go leba sehubeng sa gago go otlolla mešifa ya glute.
• The Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Phapano ye e akaretša go ema le go bea leoto le tee godimo ga bokagodimo bjo bo phagamišitšwego, ke moka o sekame pele go otlolla mešifa ya glute.
• The Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Pose ye ya yoga e akaretša go koba leoto le tee ka pele ga gago le go katološa le lengwe ka morago ga gago, ke moka o sekame pele go otlolla mešifa ya glute.
• The Foam Roller Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla: Phapang ena e akarelletsa

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thušo ya Oblique Glute Minimus Le Medius Otlolla?

• Side-Lying Hip Abduction: Boitšhidullo bjo bo šoma di-hip abductors, go akaretša le gluteus medius le minimus, tšeo e lego mešifa e swanago yeo e lebantšwego ke Assisted Oblique Glute Minimus le Medius Stretch, e kgonthišetša gore mešifa ye ga e feto-fetoge feela eupša gape e tiile.
• Di-Hidrant tša Mollo: Boitšhidullo bjo bo thuša go kaonafatša go sepela ga letheka le go tiiša mešifa ya gluteus medius le minimus, go fa tlaleletšo ye e phethagetšego go Assisted Oblique Glute Minimus le Medius Stretch ka go godiša tšhomišo ya kakaretšo le go tsepama ga mešifa ye.