Tibialis ya ka morago ga go otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Motho o ka kgona go tlhagela ka sefako sa tau ya dikholelano o o diregang.
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Tibialis ya ka morago ga go otlolla

Posterior Tibialis Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlamilwego go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla mo mešifeng ya tibialis ya ka morago, yeo e thekgago arch ya leoto. Go otlolla mo go na le mohola kudu go bo-ramabelo, batamelane le batho bao ba emego maotong a bona ka nako e telele, ka ge go ka thuša go thibela maemo a bjalo ka go phatloga ga maoto le maoto a phaphathi. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka lebiša go tsepameng mo go kaone ga maoto, go fokotšegeng ga kotsi ya go gobala le go kaonefatšeng mošomo wa kakaretšo wa karolo ya ka tlase ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Tibialis ya ka morago ga go otlolla

• Tshela leoto la gago leo le kgomilwego ka morago ga leoto la gago leo le sa kgongwego, o boloka menwana ya gago ya maoto e šupa pele.
• Koba lengwele la gago leo le sa kgongwego ka go nanya, o sekametše mmele wa gago pele ganyenyane, mola o dutše o boloka serethe sa leoto la gago leo le kgomilwego fase.
• O swanetše go thoma go kwa go otlollwa ka gare ga arch ya leoto la gago le mešifa ya gago ya namane.
• Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 30, ke moka o boele boemong bjo bo emego thwii ka go nanya gomme o boeletše boitšhidullo ka makga a 3-5.

Dithuto tsa go seka Tibialis ya ka morago ga go otlolla

• Go Bea Maoto ka Nepo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go bewa ga maoto ka mo go sa swanelago. Kgonthiša gore leoto la leoto la gago leo le kobegilego le beilwe ka ntle ga lengwele la leoto la gago le le otlologilego. Se se thuša go diriša tekanyo e swanetšego ya kgatelelo mešifeng ya tibialis ya ka morago nakong ya go otlolla.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Mokgwa o bohlokwa wa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo ke go otlolla ganyenyane-ganyenyane. Phema go kitimela go otlolla goba go gapeletša leoto la gago go ba boemong bjo bo ikwago o sa phuthologa. Go e na le moo, gogela leoto la gago ka boleta go leba lengoleng la gago go fihlela o ekwa go otlollwa leotong la gago la ka tlase. Swara otlolla metsotswana e 20-30 ebe o lokolla.

Tibialis ya ka morago ga go otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tibialis ya ka morago ga go otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Posterior Tibialis Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go otlolla ka boleta go efoga go gobala. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane, ba ele hloko mmele wa bona gomme ba oketše matla ganyenyane-ganyenyane. Le gona go ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa tša mmele seo se hlahlago boitšhidullo mathomong go kgonthišetša gore bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tibialis ya ka morago ga go otlolla?

• Ema Posterior Tibialis Stretch: Mo phetolelong ye, o ema gomme o tshela leoto le tee ka morago ga le lengwe, ke moka o koba lengwele la ka morago mola o dutše o boloka serethe fase, o ikwa o otlolla ka gare ga arch ya leoto.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Se se akaretša go ema kgauswi le lebota ka diatla tša gago lebotong maemong a sehuba, ke moka o bee leoto le tee ka morago ga le lengwe gomme o gateletše serethe sa ka morago fase go otlolla mešifa.
• Kgato ya Posterior Tibialis Stretch: Phapano ye e nyaka gore o eme mogatong ka direthe tša gago di fegilwe go tšwa mošito gomme ka morago o theoše direthe tša gago fase ka go nanya, o otlolle mešifa ya tibialis ya ka morago.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Se se akaretša go šomiša rolara ya foam goba kgwele ya go silila go diriša kgatelelo le go roll

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tibialis ya ka morago ga go otlolla?

• Boitšhidullo bja go Fetoša Leqaqailaneng: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya peroneal, yeo e lego mešifa yeo e ganetšanago le tibialis ya ka morago. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka thuša go thibela tšhomišo e feteletšego goba go gateletšega tibialis ya ka morago.
• Serethe-Toe Walks: Boitšhidullo bjo ke motšhene wo o fetogago wo o akaretšago bobedi tibialis ya ka morago le mešifa ya ka pele ga shin, e kgothaletša tekatekano ka kakaretšo le go tsepama leotong la ka tlase le leqaqailaneng, tšeo ka mo go sa lebanyego di thušago go šoma ga tibialis ya ka morago.