V-Godimo Fase

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Molekane wa tlhakung ya go fasetšha.

Letsatsi la V-Godimo Fase

V-Up Down ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- abs, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di- hip flexor, e lego seo se godišago matla a motheo le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša teka-tekano ya bona, go ba le mafolofolo le matla a bona a mmele ka kakaretšo, gotee le go thuša leetong la bona la go fokotša boima bja mmele ka baka la bokgoni bja bjona bja go fiša di- kilojoule tše di phagamego.

Go seka: Phuto ka Phuto V-Godimo Fase

• Tsenya mokokotlo wa gago gomme ka nako ye e swanago, emiša maoto a gago le mmele wa gago wa ka godimo go tšwa fase go bopa sebopego sa ‘V’ le mmele wa gago.
• Fihlelela diatla tša gago go leba maotong a gago, o boloke maoto le matsogo a gago a otlologile ka mo go kgonegago.
• Swara boemo bjo bja ‘V’ motsotswana, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya le karolo ya ka godimo ya mmele morago go theogela boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka V-Godimo Fase

• Foromo ye e Nepagetšego: Foromo ye e nepagetšego e bohlokwa bakeng sa mošomo wo. Robala o bataletšego ka mokokotlo o otlologile maoto a gago gomme matsogo a gago a otlolotše godimo ga hlogo. Boloka maoto a gago a le gotee gomme matsogo a gago a le kgauswi le ditsebe tša gago ge o dutše o dira boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego mo ke go koba mangwele goba go aroganya matsogo le ditsebe, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Motšhene o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metšhene. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go sepela ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago. Se ga se thuše feela go tsenya mešifa e nepagetšego eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go šišinya mmele wa gago godimo le fase, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobala.
• Boloka Core Engaged: Nakong ya V-Up Down, go bohlokwa go boloka core ya gago e tsenetše

V-Godimo Fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka V-Godimo Fase?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja V-Up Down, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a motheo le teka-tekano. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego go e na le lebelo goba palo ya dipoeletšo. Ge e ba go le thata kudu, go na le diphetogo le ditlwaetšo tše bonolo tšeo di ka thušago go aga matla a nyakegago, go swana le go tšholla lengwele goba go tšhošwa ga motheo. Ka mehla gopola go theeletša mmele wa gago gomme o kgaotše ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa V-Godimo Fase?

• Bent Knee V-Up Down ke tsela e nngwe, yeo go yona o kobago mangwele a gago ge o emiša maoto a gago, e dira gore boitšhidullo bo be bonolo go se nene le bjo bo fihlelelegego kudu go bao ba thomago.
• Weighted V-Up Down e oketša tlhohlo e oketšegilego ka go swara kgwele e nyenyane ya boima bja mmele goba ya sehlare ka diatleng tša gago ge o dutše o dira motšhene.
• V-Up Down with a Twist e akaretša go dikološa setho sa gago sa mmele ge o emiša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele, o nepiša di-oblique go tlaleletša go mokokotlo.
• V-Up Down with a Hold e akaretša go ema ka godimo ga motšhene ka metsotswana e sego kae go oketša matla a boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse V-Godimo Fase?

• Boitšhidullo bja Plank ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo go V-Up Down ka ge bo thuša go maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa mešifa ya ka fase ga mokokotlo le ya letheka, yeo e lego bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo nakong ya V-Up Down.
• Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di amana le V-Up Down, ka ge di nepiša di-ab le di-oblique, di kaonefatša matla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go phagamiša le go theoša metsamao ka go V-Up Down.