Bend Pambali

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Enyu panika ya kudansi.
• Imimiselo eqhapho: Obliques
• Amashwa eqhapho: Iliopsoas

Ukuxhumana kwe Bend Pambali

The Side Bend ndi masewera osavuta koma ogwira mtima omwe amalunjika pa obliques, kupititsa patsogolo mphamvu zapakati ndikuwonjezera kusinthasintha. Ndiwoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kupita ku othamanga apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa mosavuta kuti agwirizane ndi luso la munthu. Kuphatikizira Mapiritsi a M'mbali muzochita zanu zolimbitsa thupi kungathandize kukonza kaimidwe, kuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa msana, ndikuthandizira kuti chiuno chikhale chodziwika bwino.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Bend Pambali

• Pang'onopang'ono kwezani dzanja lanu lamanja pamwamba pa mutu wanu, ndipo dzanja lanu likuyang'ana kumanzere.
• Pamene mukusunga chiuno ndi mapazi molimba, pindani mofatsa thupi lanu lakumtunda kumanzere, kutambasula mbali yakumanja ya thupi lanu pamene mukuchita zimenezo.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kumverera kutambasula kumanja kwanu.
• Pang'onopang'ono bwererani kumalo oyambira ndikubwereza zolimbitsa thupi kumbali yakumanzere ndikukweza dzanja lanu lamanzere ndikuwerama kumanja.

Izinto zokwenza Bend Pambali

• Yang'anirani Mayendedwe Anu: Mapiritsi am'mbali ayenera kuchitidwa pang'onopang'ono komanso mowongolera. Pewani kusuntha kwachangu kapena kofulumira, komwe kungayambitse kuvulala. M'malo mwake, yang'anani pa kupindika bwino kumbali, gwirani kwa kamphindi, kenaka mubwerere kumalo oyambira.
• Yang'anani Patsogolo: Kulakwitsa kwina kofala ndiko kuyang'ana pansi kapena mmwamba pamene mukupindika mbali. Yang'anani kutsogolo kuti musunge khosi lanu ndi msana wanu.
• Gwirani Ntchito Yanu: Mbali yopindika imayang'ana kwambiri ma obliques, koma imagwiranso ntchito pachimake chonse. Onetsetsani kuti mumagwiritsa ntchito minofu yanu yayikulu panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere phindu lake ndikuteteza kumbuyo kwanu.
• Osatambasula: Ngakhale zili choncho

Bend Pambali Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Bend Pambali?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Side Bend. Ndi ntchito yosavuta komanso yothandiza kuti muzitha kusinthasintha ndikulimbitsa minofu yapakati. Komabe, ndikofunikira kuti oyamba kumene ayambe pang'onopang'ono ndikusunga mawonekedwe oyenera kuti apewe kuvulala komwe kungachitike. Ndikoyeneranso kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena akatswiri a masewera olimbitsa thupi kuti atsimikizire kuti masewerawa akuchitika moyenera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Bend Pambali?

• Seated Side Bend: Izi zimachitika mutakhala pampando kapena pansi, mukuweramitsa thupi lakumtunda ku mbali imodzi kenako inayo, ndikusunga thupi lakumunsi.
• Bend M'mbali ndi Dumbbell: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugwira dumbbell m'dzanja limodzi ndikuweramira kumbali, ndikuwonjezera kukana kusuntha.
• Bend Pamphepete Pa Mpira Wokhazikika: Pakusiyana uku, mumagona chammbali pa mpira wokhazikika ndi mapazi anu ku khoma kuti muthandizidwe, kenaka muweramitse m'chiuno kuti mutsitse torso ku mpira ndikuukwezanso.
• Side Bend mu Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Uku ndikusintha kopitilira muyeso, komwe mumakhala pansi ndi mwendo umodzi wowongoleredwa ndikupindika wina, ndikuwerama kumbali kupita kumanzere.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Bend Pambali?

• "Russian Twists" imathandiza kwambiri ku Side Bends chifukwa imayang'ananso pamitsempha ndi minofu ya m'mimba, zomwe zimapangitsa kuti masewera anu azigwira bwino ntchito.
• "Windshield Wipers" ndiwowonjezeranso kwambiri ku Side Bends pamene amayang'ana ma obliques ndi abs otsika, ndikuwongolera kusinthasintha kwanu komanso kusinthasintha.