Decline Leg Hip Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira, Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Decline Leg Hip Kwezani

The Decline Leg Hip Raise ndi masewera olimbitsa thupi amphamvu omwe amayang'ana pachimake, makamaka abs ndi ma flexor a m'chiuno, kulimbikitsa mphamvu ndi kukhazikika. Zochita izi ndizoyenera anthu pamagulu onse olimbitsa thupi omwe akufuna kupititsa patsogolo mphamvu za m'mimba, kulimbitsa thupi, komanso kulimbikitsa masewera olimbitsa thupi. Anthu angafune kuchita izi chifukwa sizimangothandizira kuwongolera pakati komanso zimathandizira kukonza kaimidwe komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwamsana.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Decline Leg Hip Kwezani

• Ikani manja anu kumbali ya benchi kuti muthandizidwe, ndikusunga msana wanu molunjika pa benchi.
• Kwezani chiuno chanu pa benchi pogwira minofu ya m'mimba yanu kwinaku mukukweza miyendo yanu kuti ikhale yoyima.
• Gwirani malowa kwa kamphindi, kuonetsetsa kuti miyendo yanu ili yowongoka ndipo m'chiuno mwanu mwakwezedwa mokwanira.
• Pang'onopang'ono tsitsani chiuno ku benchi ndikubwezeretsani miyendo yanu kumalo oyambira, kusunga ulamuliro panthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Decline Leg Hip Kwezani

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kuthamanga mothamanga. Kwezani miyendo yanu ndi chiuno mwapang'onopang'ono komanso mwadongosolo, kenaka muchepetsenso mmbuyo ndi chiwongolero chomwecho. Izi zidzagwirizanitsa minofu yanu yapakati bwino ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
• Gwirani Ntchito Yanu: The Decline Leg Hip Raise ndizofunikira kwambiri zolimbitsa thupi. Onetsetsani kuti mukugwirizanitsa minofu yanu ya m'mimba nthawi yonse yoyenda. Cholakwika chofala ndikugwiritsa ntchito kuthamanga kwa miyendo yanu kuti mukweze m'chiuno mwanu, m'malo mogwiritsa ntchito pachimake.
• Pewani Kugwedeza Msana Wanu: Mukakweza m'chiuno mwanu, onetsetsani kuti msana wanu ndi wowongoka osati wopindika. Kuchulukitsa kumatha kuyika kupsinjika kumbuyo kwanu ndikuyambitsa kusapeza bwino kapena kuvulala.
• Kupuma: Kumbukirani kupuma monse

Decline Leg Hip Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Decline Leg Hip Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Decline Leg Hip Raise. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi kutsika kwambiri ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti mupewe kuvulala kulikonse. Zochita izi makamaka zimayang'ana ma abs apansi ndi ma flexor a m'chiuno, koma ndikofunikira kukhalabe ndi mawonekedwe oyenera kuti muwonetsetse kuti ndinu otetezeka komanso otetezeka. Zitha kukhala zothandiza kwa oyamba kumene kukhala ndi mphunzitsi kapena munthu wodziwa kuwatsogolera poyambira.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Decline Leg Hip Kwezani?

• Kukhazikika kwa Mpira Leg Hip Kukweza: Mtunduwu umagwiritsa ntchito mpira wokhazikika kuti uwonjezere gawo lokhazikika komanso lokhazikika pamasewerawa, kupangitsa kuti ikhale yovuta komanso yosangalatsa.
• Kulemera Kutsika kwa Leg Hip Kwezani: Mu kusiyana kumeneku, mumagwira kulemera pakati pa mapazi anu kuti muwonjezere kukana, zomwe zingathandize kuonjezera mphamvu ndi kupirira kwa chiuno chanu ndi minofu ya m'mimba.
• Mwendo Umodzi Wotsika Mchiuno Kwezani: Iyi ndi mtundu wapamwamba kwambiri pomwe mumakweza mwendo umodzi nthawi imodzi, zomwe zingathandize kudzipatula ndikulunjika mbali iliyonse ya m'munsi mwamimba mwanu.
• Decline Leg Hip Kwezani ndi Kupotoza: Kusinthaku kumaphatikizapo kupotoza pamwamba pa kayendetsedwe kake kuti agwirizane ndi minofu ya oblique, kuwonjezera chinthu chozungulira pazochitikazo.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Decline Leg Hip Kwezani?

• Zopotoza za ku Russia ndizochita zina zomwe zimakwaniritsa Decline Leg Hip Kukweza pamene akuyang'ana pa obliques, gawo la minofu yapakati yomwe imagwiranso ntchito panthawi yokweza chiuno, motero kumapangitsanso mphamvu zonse ndi kukhazikika kwapakati.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa Hanging Knee kumathandizira kwambiri ku Decline Leg Hip Raise chifukwa imayang'ana m'munsi abs ndi hip flexors, minofu yomwe imagwiranso ntchito panthawi ya kuchepa kwa chiuno cha mwendo, potero kumapangitsa mphamvu ndi kupirira kwa minofuyi.