Thumbnail for the video of exercise: Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

Umakhi woMsebenzi

Inhloko yeziNdawoMapahu mamindruji.
IdivayisiMivaha tebitey boul miarivy.
Imimiselo eqhapho
Amashwa eqhapho
AppStore IconGoogle Play Icon

Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!

Ukuxhumana kwe Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

The Abduction Of One Leg Flexion Stretch ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana makamaka ma flex hip, glutes, ndi minofu yamkati ya ntchafu, kulimbikitsa kusinthasintha ndi mphamvu m'maderawa. Ndiwoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, makamaka omwe akufuna kupititsa patsogolo kuyenda kwa chiuno, kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, kapena kuthandizira kupewa kuvulala ndi kuchira. Kuphatikizira kutambasula uku m'chizoloŵezi chanu kungathandize kuwongolera bwino, kuonjezera kayendetsedwe kake, ndi kulimbikitsa thanzi labwino la thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

  • Phimbani bondo lanu lakumanja ndikuwongolera mwendo wanu wakumanzere.
  • Pang'onopang'ono kwezani bondo lanu lakumanja ku chifuwa chanu mpaka mutamva kutambasula pang'onopang'ono m'chiuno mwanu ndi kumunsi kumbuyo.
  • Gwirani malowa kwa masekondi 20-30, kuonetsetsa kuti mukupuma kwambiri ndikupumula thupi lanu.
  • Tsitsani bondo lanu lakumanja kumbuyo ndikubwereza ndondomekoyi ndi mwendo wanu wakumanzere.

Izinto zokwenza Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

  • Thandizo Loyenera: Mukamatambasula, onetsetsani kuti muli ndi chithandizo choyenera. Mukhoza kugwiritsa ntchito khoma kapena mpando kuthandizira ngati pakufunika. Pewani kutsamira kwambiri mbali imodzi chifukwa zingayambitse kusalinganika ndi kuvulala komwe kungachitike.
  • Kutambasula Pang'onopang'ono: Osakakamiza kutambasula. Pang'onopang'ono onjezani kutambasula pamene kusinthasintha kwanu kukukula. Ngati mukumva kupweteka kapena kusapeza bwino, chepetsani kutambasula. Cholinga chake ndi kumva kukokera pang'ono, osati kupweteka.
  • Kupuma Nthawi Zonse: Zimakhala zachilendo kuti anthu azigwira mpweya pamene akutambasula. Kumbukirani kupuma moyenera nthawi yonse yolimbitsa thupi. Kugwira mpweya wanu kumatha kukulitsa kuthamanga kwa magazi ndikuchepetsa mphamvu ya kutambasula.
  • Kutenthetsa: Kutenthetsa nthawi zonse musanatambasule. Kutenthetsa kumawonjezera kutentha kwa minofu yanu yomwe imapangitsa kusinthasintha komanso

Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Abduction Of One Leg Flexion Stretch. Komabe, ziyenera kuyamba pang'onopang'ono komanso mwamphamvu pang'onopang'ono kuti zisawonongeke. Ndikofunikiranso kukhala ndi mawonekedwe abwino ndi luso panthawi yolimbitsa thupi. Ngati kusapeza bwino kapena kupweteka kwamveka, ntchitoyo iyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo kuti zisawonongeke. Zingakhalenso zopindulitsa kwa oyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi moyang'aniridwa ndi akatswiri ophunzitsidwa bwino, monga akatswiri a thupi kapena mphunzitsi waumwini.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi?

  • Tambasulani Kuyimirira: Imirirani mowongoka, kwezani mwendo umodzi kumbali, ndipo pang'onopang'ono kuukokera kumbali ya thupi lanu, mwendo winawo ukhale pansi.
  • Kutambasula Kubera Kunama: Gona chagada chagada, kwezera mwendo umodzi mmwamba ndikuukokera pachifuwa chako, kwinaku mwendo winawo ukhale pansi.
  • Yoga Pigeon Pose: Kuyika uku kumaphatikizapo kubweretsa mwendo umodzi kutsogolo mopindika ndi kutambasula mwendo wina kumbuyo, kutsamira kutsogolo kuti utalike.
  • Tambasulani Khoma: Imani chammbali pafupi ndi khoma, kwezani mwendo womwe uli pafupi ndi khoma ndikuukhazika pakhoma, ndikutsamira khoma kuti mutambasule mozama.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi?

  • Zochita za Clamshell zimaphatikizanso ndi Kuchotsa kwa One Leg Flexion Stretch monga kumalimbitsa olanda m'chiuno, omwe ndi minofu yomwe imayang'anira kayendedwe ka kulanda mwendo, motero kumawonjezera mphamvu ya kutambasula ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
  • The Side Plank yokhala ndi Leg Lift yochita masewera olimbitsa thupi ndi chinthu china chothandizira kwambiri pakuchotsa kwa One Leg Flexion Stretch chifukwa sikuti kumangolimbitsa pachimake komanso kuwongolera bwino, komanso kumalimbana ndi olanda m'chiuno ndi minofu ya gluteus medius, yomwe ndi yofunika kwambiri pakunyamula mwendo. .

Amaxabiso angamahlekwane kanye Kubedwa Kwa Kutambasula Kwa Mwendo Umodzi

  • Bodyweight kulanda mwendo kutambasula
  • Zochita zotambasula ntchafu
  • Kulimbitsa mwendo umodzi
  • Zochita zolimbitsa thupi za ntchafu
  • Flexion kutambasula kwa kulanda mwendo
  • Zolimbitsa thupi zolimbana ndi ntchafu
  • One mwendo abduction flexion kutambasula
  • Kubedwa kolemetsa kwa mwendo umodzi
  • Zochita zolimbitsa ntchafu
  • Zochita zotambasula za Flexion za ntchafu