Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi

• Inhloko yeziNdawo: Mikombe.
• Idivayisi: Migergo

Ukuxhumana kwe Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi

The Dumbbell Liing Pronation Pansi ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana minofu pamapewa anu, makamaka kuyang'ana pa rotator cuff. Ndi yabwino kwa othamanga, weightlifters, kapena aliyense amene akufuna kulimbitsa thupi lawo lakumtunda ndi kusintha mapewa kuyenda. Pophatikiza masewerawa muzochita zanu, mukhoza kupititsa patsogolo kukhazikika kwa mapewa anu, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala, komanso kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi ndi zochitika za tsiku ndi tsiku zomwe zimafuna mphamvu zapamwamba za thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi

• Kwezani manja anu molunjika padenga, manja anu akuwongoka ndikugwira mwamphamvu.
• Pang'onopang'ono tembenuzani manja anu kuti manja anu ayang'ane kutali ndi thupi lanu, kusunga malo olunjika a manja anu.
• Gwirani izi kwa masekondi angapo, kenaka tembenuzani manja anu pang'onopang'ono kubwerera kumene munayambira, manja anu akuyang'anizana.
• Bwerezaninso izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, ndikuwonetsetsa kuti mayendedwe anu azikhala pang'onopang'ono komanso mowongolera.

Izinto zokwenza Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi

• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani mayendedwe ofulumira, ogwedezeka. M'malo mwake, kwezani ma dumbbells pang'onopang'ono komanso mowongolera. Izi zidzakuthandizani kupewa kuvulazidwa komanso kugwirizanitsa minofu yanu bwino.
• Kuyika Mkono Moyenera: Kulakwitsa kwina kofala ndiko kusawongoka manja. Mikono yanu iyenera kukhala yotambasulidwa mokwanira komanso yolunjika ku thupi lanu. Izi zidzaonetsetsa kuti minofu yolondola ikuyang'aniridwa.
• Njira Yopumira: Osagwira mpweya pamene mukuchita masewerawa. Pumirani pamene mukukweza ma dumbbells ndikupumira mukamatsitsa. Izi zidzakuthandizani kuti musamayende bwino komanso kuti minofu yanu ikhale ndi oxygen.
• Kulemera Koyenera: Osagwiritsa ntchito zolemera kwambiri

Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi?

Inde, oyamba kumene atha kuchita Dumbbell Liing Pronation pa Floor exercise. Komabe, ayenera kuyamba ndi zolemera zopepuka kuti zitsimikizire kuti akugwiritsa ntchito mawonekedwe olondola komanso kupewa kuvulala. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi kapena munthu wodziwa kuwatsogolera poyamba kuti atsimikizire kuti akuchita bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi?

• Kulankhula kwa Dumbbell: M'malo mogona pansi, mumakhala pa benchi kapena mpando, mutanyamula dumbbell patsogolo panu ndikuzungulira dzanja lanu kuti mutembenuzire dumbbell pansi.
• Dumbbell Liing Pronation pa Bench: Kusiyanaku kuli kofanana ndi mtundu wapansi, koma kumachitidwa pa benchi, yomwe ingapereke kusuntha kwakukulu ndikuwongolera minofu mosiyana.
• Katchulidwe ka Dumbbell Kunama Ndi Magulu Otsutsa: Mukusintha uku, mumawonjezera gulu lotsutsa ku dumbbell, ndikuwonjezera zovuta komanso kulimba kwa masewerawo.
• Dumbbell Lying Pronation ndi Twist: Mtunduwu umawonjezera kupotoza pamwamba pa kayendetsedwe kake, kupititsa patsogolo minyewa ndikuwonjezera zovuta pamasewerawa.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kufotokozera kwa Dumbbell Pansi?

• Ntchentche za Dumbbell : Zochita izi zimakwaniritsa Dumbbell Liing Pronation monga momwe zimakhudzira minofu ya pachifuwa koma kuchokera kumbali yosiyana, kuthandizira kupititsa patsogolo minofu ndi symmetry, ndikuwonjezera kayendetsedwe kake.
• Dumbbell Pullover : Zochitazi zimakwaniritsa Dumbbell Liing Pronation chifukwa sikuti zimangoyang'ana pachifuwa ndi triceps, komanso zimagwiritsa ntchito lats ndi serratus anterior minofu, kupititsa patsogolo mphamvu zapamwamba za thupi ndi kusinthasintha.