Kunama Kwezani mwendo

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kunama Kwezani mwendo

The Lying Leg Raise ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri minofu ya m'munsi mwa m'mimba, kuthandiza kulimbikitsa ndi kumveketsa bwino kuti ikhale yokhazikika komanso yokhazikika. Zochita izi ndizoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kupita patsogolo, chifukwa zimatha kusinthidwa mosavuta kuti zigwirizane ndi mphamvu ndi kupirira. Anthu angafune kuchita izi osati kuti akwaniritse zosema pamimba, komanso kuwongolera kaimidwe kawo, kuchepetsa ululu wammbuyo, komanso kupititsa patsogolo masewerawo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kunama Kwezani mwendo

• Miyendo yanu ikhale yowongoka, ikwezani pang'onopang'ono mpaka padenga mpaka matako anu atuluke pansi pang'ono.
• Imani pang'ono pamwamba pa kayendetsedwe kake kuti mugwirizane ndi minofu yanu ya m'mimba.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu mpaka pomwe mukuyambira, kuwonetsetsa kuti musalole kuti mapazi anu agwire pansi musanabwerezenso.
• Bweretsani kubwereza uku kwa kuchuluka komwe mukufuna kubwereza, kuonetsetsa kuti mukuwongolera ndikuwongolera nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kunama Kwezani mwendo

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kulakwitsa pochita masewera olimbitsa thupi. Kuyenda pang'onopang'ono, koyendetsedwa ndikofunika kwambiri kuti mugwire bwino minofu ya m'mimba mwanu. Kwezani miyendo yanu mpaka atakhala perpendicular pansi, ndiye muchepetse pang'onopang'ono mmbuyo. Musalole kuti miyendo yanu ikhudze pansi pakati pa reps kuti musagwedezeke pa abs yanu.
• Pewani Kubweza Msana Wanu: Cholakwika chofala ndikumangirira pansi kumbuyo pamene mukukweza miyendo yanu. Izi sizimangochepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi komanso zingayambitsenso kutsika kwa msana. Kuti mupewe izi, onetsetsani kuti mukukankhira pansi kumbuyo kwanu pansi panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.
• Gwirani Ntchito Yanu: Kumbukirani kugwirizanitsa minofu yanu yayikulu pamayendedwe onse. Izi zidzakuthandizani kukhalabe olamulira

Kunama Kwezani mwendo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kunama Kwezani mwendo?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Leg. Ndi ntchito yabwino yolimbitsa minofu ya m'mimba, makamaka m'munsi mwa abs. Komabe, oyamba kumene ayenera kuyamba ndi kubwereza pang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zawo zikukula. Ndikofunikiranso kugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti mupewe kupsinjika kapena kuvulala. Ngati kusapeza kulikonse kapena kupweteka kwamveka, tikulimbikitsidwa kuti muyime ndikuwonana ndi akatswiri olimbitsa thupi kapena othandizira thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kunama Kwezani mwendo?

• Kukweza mwendo wa Scissor: Pakusiyana uku, mumakweza mwendo umodzi panthawi imodzi, kusinthasintha pakati pa awiriwo, zomwe zingathandize kuti muzitha kuchita nawo ma obliques.
• Kukweza Miyendo Yolemera: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugwira dumbbell pakati pa mapazi anu pamene mukukweza mwendo, kuwonjezera kukana ndikupangitsa kuti masewerawa akhale ovuta.
• Kukwera kwa Mwendo Wopachika: M'malo mogona pansi, kusiyana kumeneku kumachitika pamene akulendewera pazitsulo zokoka, zomwe zimagwiranso ntchito pamwamba pa thupi ndikuwonjezera mphamvu zogwira.
• Kukweza Miyendo Yokhotakhota: Kusiyanaku kumaphatikizapo kupotoza m'chiuno mwanu pamene mukukweza miyendo yanu, zomwe zimathandiza kuchita nawo obliques kuwonjezera pa abs.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kunama Kwezani mwendo?

• Bicycle Crunches imatha kugwirizana ndi Kugona kwa Leg chifukwa imayang'ananso kumunsi kwa abs, koma onjezerani kupotoza kuti mugwirizane ndi ma obliques, ndikulimbikitsa kulimbitsa thupi mozungulira.
• Ma Mountain Climbers amatha kukhala owonjezera bwino pakukweza Leg Leg chifukwa samangoyang'ana dera lonse lamimba komanso amawonjezera kugunda kwa mtima, ndikuwonjezera gawo la cardio pakulimbitsa thupi kwanu.