Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira, Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira

The Standing Pelvic Tilt ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana m'munsi kumbuyo, m'chiuno, ndi minofu ya m'mimba, kukonza kaimidwe, kusinthasintha, ndi mphamvu zonse zapakati. Ndizoyenera makamaka kwa anthu omwe amakhala nthawi yayitali atakhala kapena omwe akuvutika ndi ululu wam'munsi kapena kusapeza bwino. Pochita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, munthu amatha kuchepetsa ululu wammbuyo, kupititsa patsogolo kayendetsedwe ka thupi, ndi kulimbitsa bata, kupanga ntchito za tsiku ndi tsiku kukhala zosavuta komanso zosavuta.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira

• Pang'onopang'ono kanikizani pelvis yanu kutsogolo ndikusunga thupi lanu lakumtunda, zomwe zingakulitse kumbuyo kwanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo kuti mumve kutambasula m'munsi mwa msana wanu ndi minofu ya m'mimba.
• Kenako, pang'onopang'ono kokerani m'chiuno mwanu, ndikugwedeza chiuno chanu pansi ngati kuti mukuyesera kukhudza mimba yanu ku msana wanu.
• Bwerezani izi kutsogolo ndi kumbuyo kwa kubwereza kangapo, kuonetsetsa kuti muziyenda pang'onopang'ono komanso molamulidwa panthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira

• Kuyenda Mwanzeru: Kupendekeka kwa pelvic ndikuyenda kosawoneka bwino. Pewani kulakwitsa kofala pakupanga mayendedwe akulu, mokokomeza. M'malo mwake, yang'anani pamayendedwe ang'onoang'ono, olamulidwa. Yendani chiuno chanu kutsogolo, kugwedeza msana wanu, kenaka mutembenuzire kumbuyo, ndikumangirira kumbuyo kwanu pang'ono. Kuyenda kuyenera kupangidwa kuchokera ku pelvis, osati m'chiuno kapena torso.
• Kupumira: Pumirani pamene mukupendekera chiuno chanu kutsogolo ndi kupuma pamene mukuchitembenuzira kumbuyo. Izi zitha kukuthandizani kuti mugwiritse ntchito minofu yanu yapakatikati bwino. Kulakwitsa kofala ndikusunga mpweya wanu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zimatha kuwonjezera kuthamanga kwa magazi ndikuchepetsa kukhudzidwa kwa minofu yanu yayikulu.
• Chibwenzi Chachikulu: Onetsetsani

Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Standing Pelvic Tilt. Ndi masewera olimbitsa thupi osavuta komanso othandiza kuti musinthe kaimidwe, kuchepetsa ululu wammbuyo, komanso kulimbikitsa minofu yapakati. Komabe, monga masewera ena aliwonse, ndikofunikira kuchita moyenera kuti musavulale. Zimakhalanso zopindulitsa kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kubwereza kapena kusunga nthawi pamene mphamvu ndi kusinthasintha zikuwonjezeka. Ngati kusapeza bwino kapena kupweteka kumamveka panthawi yolimbitsa thupi, kuyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo ndipo mwina kufunafuna upangiri kwa akatswiri olimbitsa thupi kapena othandizira thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira?

• Kupendekeka kwa Supine Pelvic: Kusinthaku kumachitika mutagona chagada ndi mawondo anu ndi miyendo yokhazikika pansi, kukweza chiuno chanu m'mwamba ndikumasula.
• Bridging Pelvic Tilt: Izi ndizosiyana kwambiri zomwe mumagona kumbuyo kwanu ndi mawondo anu, ndiye kwezani chiuno chanu kuti mupange mzere wowongoka kuchokera mawondo mpaka mapewa anu, ndikugwirizanitsa minofu yanu ya m'chiuno.
• Kupendekeka kwa Wall Pelvic: Kusiyanasiyana kumeneku kumachitika mutayimirira kumbuyo kwanu kukhoma, ndikukankhira kamsana kakang'ono kukhoma kuti mupendeke.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Kusiyanaku kumachokera ku yoga komwe mumalowa m'manja ndi mawondo anu, kenaka mumasinthana pakati pa mapiko anu (mpaka) ndikusiya mimba yanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kupendekeka kwa Chiuno Choyimirira?

• Kutambasula kwa Cat-Cow ndi ntchito ina yothandiza, yomwe imalimbikitsa kusinthasintha ndi kuyenda kwa msana ndi pelvis, motero kumapangitsa kuti ntchito ikhale yogwira mtima komanso yoyenda bwino panthawi ya Standing Pelvic Tilt.
• Pomaliza, masewera olimbitsa thupi a Bird Galu amagwira bwino ntchito limodzi ndi Standing Pelvic Tilt chifukwa amayang'ana kukhazikika komanso kukhazikika, zomwe ndizofunikira kwambiri kuti mukhale ndi mawonekedwe oyenera komanso kukulitsa phindu la kupendekeka kwa pelvic.