Kupendekeka kwa Mchiuno

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira, Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: Hamstrings, Iliopsoas

Ukuxhumana kwe Kupendekeka kwa Mchiuno

Pelvic Tilt ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya m'munsi mwa m'mimba ndikuwongolera kusinthasintha kwa msana, zomwe zimathandiza kuti mukhale bwino komanso kuchepetsa ululu wammbuyo. Ndi yabwino kwa anthu amisinkhu yonse yolimba, makamaka omwe amangokhala osachita masewera olimbitsa thupi kapena omwe akuchira kuvulala kwamsana. Anthu angafune kuchita izi kuti apititse patsogolo kukhazikika kwawo, kuchepetsa kukhumudwa kwa msana, ndikuwongolera kukhazikika kwa thupi lonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kupendekeka kwa Mchiuno

• Sungani mikono yanu pambali, manja anu akuyang'ana pansi.
• Pang'onopang'ono limbitsani minofu ya m'mimba mwanu, kukankhira m'munsi mwanu pansi, ndikupendekera chiuno chanu m'mwamba.
• Gwirani izi kwa masekondi 10 mpaka 15, kukumbukira kupuma moyenera nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.
• Pang'onopang'ono kumasula minofu yanu, kutsitsa chiuno chanu kubwerera kumalo oyambira, ndikubwereza zolimbitsa thupi zomwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Kupendekeka kwa Mchiuno

• Gwirani Ntchito Yanu: Musanayambe kupendekera, onetsetsani kuti mwagwirizanitsa pachimake. Izi zikutanthauza kumangitsa minofu ya m'mimba mwako ngati kuti mukukonzekera nkhonya. Izi zimathandiza kuteteza msana wanu komanso zimatsimikizira kuti minofu yoyenera ikugwira ntchitoyo.
• Kuyenda Pang'onopang'ono ndi Kuwongolera: Pewani kuchita masewera olimbitsa thupi mothamanga. Kupendekeka kwa chiuno kuyenera kukhala koyenda pang'onopang'ono, koyendetsedwa bwino. Izi sizimangokuthandizani kuti mukhale ndi mawonekedwe olondola komanso zimatsimikizira kuti mukugwira ntchito bwino minofu yomwe mukufuna.
• Pewani Kugwedeza Msana Wanu: Cholakwika chofala ndikuzungulira kumbuyo panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Izi zingayambitse kupsinjika ndi kuvulala. M'malo mwake, ganizirani mofatsa mpaka

Kupendekeka kwa Mchiuno Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kupendekeka kwa Mchiuno?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Pelvic Tilt. Ndi ntchito yofatsa yomwe imayang'ana kulimbikitsa minofu ya m'mimba ndi m'chiuno. Nthawi zambiri amalangizidwa kwa omwe amamva kupweteka m'munsi kapena kwa amayi omwe achira pambuyo pobereka. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, nthawi zonse ndi bwino kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa kuti mukugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ngati simukutsimikiza, zingakhale zothandiza kukhala ndi wothandizira thupi kapena wophunzitsa kukutsogolerani pazochitikazo poyamba.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kupendekeka kwa Mchiuno?

• Posterior Pelvic Tilt imaphatikizapo kuyika chiuno chanu pansi, kuyika pachimake ndi ma glutes, zomwe zingathandize kulimbikitsa minofu ya m'munsi mwa m'mimba ndikuchotsa ululu wammbuyo.
• Lateral Pelvic Tilt ndi kayendetsedwe ka mbali ndi mbali, kumene chiuno chimodzi chimakwezedwa pamwamba kuposa china, chomwe chingathandize kuwongolera bwino komanso kugwirizanitsa thupi.
• Seated Pelvic Tilt ndi kusintha komwe kumachitika mutakhala pampando kapena mpira wokhazikika, womwe ungathandize kusintha kaimidwe kanu ndikulimbitsa minofu yanu yayikulu.
• Supine Pelvic Tilt imachitika mutagona chagada, zomwe zingathandize kuchepetsa ululu wammbuyo ndikulimbitsa minofu ya m'chiuno.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kupendekeka kwa Mchiuno?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi a Dead Bug ndi chinthu china chothandizira kwambiri chifukwa chimayang'ana minofu yapakati, kuphatikizapo kumunsi kumbuyo ndi chiuno, zomwe ndizofunika kuti Pelvic Tilt ikhale yoyenera.
• The Cat-Cow Stretch ndi yopindulitsa chifukwa imalimbikitsa kusinthasintha ndi mphamvu m'munsi kumbuyo ndi minofu ya m'chiuno, zomwe zingathe kupititsa patsogolo kayendetsedwe kake komanso mphamvu ya Pelvic Tilt.