Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm

• Inhloko yeziNdawo: Mibampo
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm

The Bent Arm Shoulder Stretch ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana makamaka minofu ya mapewa, kuthandiza kusintha kusinthasintha ndi kuyenda kosiyanasiyana. Ndi yabwino kwa aliyense, makamaka omwe amachita zinthu zomwe zimafuna kugwiritsa ntchito mapewa kwambiri, monga osambira, onyamula zitsulo, kapena ogwira ntchito muofesi omwe alibe kaimidwe. Anthu angafune kuchita izi kuti achepetse kupsinjika kwa mapewa, kulimbikitsa kaimidwe bwino, komanso kupewa kuvulala komwe kungachitike.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm

• Kwezani mkono umodzi pachifuwa chanu, ndikuwuyika mowongoka koma momasuka, osatsekeredwa pachigongono.
• Gwiritsani ntchito dzanja lanu lina pang'onopang'ono kukokera mkono wotambasula pafupi ndi chifuwa chanu mpaka mutamva kutambasula paphewa lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi 20 mpaka 30, kupuma mozama ndikuonetsetsa kuti musakweze phewa lanu pamene mukutambasula.
• Kumasula ndi kubwereza kutambasula ndi mkono wina.

Izinto zokwenza Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm

• **Malo Olondola A Arm**: Pindani mkono wanu wakumanja, kuyika dzanja lanu kumbuyo kwa khosi lanu kapena kumtunda kumbuyo, ndipo gwiritsani ntchito dzanja lanu lamanzere kukoka pang'onopang'ono chigongono chakumanja. Pewani kukoka chigongono mwamphamvu chifukwa zitha kuvulaza. Sinthani manja mutagwira kutambasula kwa masekondi 15-30.
• **Pewani Kutambasula Kwambiri **: Kulakwitsa kofala ndiko kukoka mkono mwamphamvu kwambiri poyesa kuzama kutambasula. Izi zingayambitse kupsinjika kapena kuvulala. Mvetserani thupi lanu ndikungotambasula mpaka kusapeza bwino, osati kupweteka.
• **Njira Yopumira**: Kumbukirani kupuma moyenera panthawi yotambasula. Kugwira mpweya wanu kungayambitse kukangana kwa minofu yanu, kupangitsa kuti kutambasula kusakhale kothandiza.
• **Kusinthasintha Ndikofunikira**: Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, kusasinthasintha ndikofunikira

Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Bent Arm Shoulder Stretch. Ndizochita zolimbitsa thupi zosavuta komanso zotetezeka zomwe zingathandize kuonjezera kusinthasintha ndi kusuntha kwa mapewa. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti oyamba kumene agwiritse ntchito mawonekedwe oyenera osati kukankhira kupyola mulingo wawo wabwino kuti asavulale. Ngati ululu uliwonse ukumva panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ayenera kusiya nthawi yomweyo ndikufunsana ndi akatswiri.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm?

• Kutambasulira Mapewa Pamwamba: Mwakusiyana uku, mumakweza mkono umodzi molunjika, kuuweramira pachigongono, ndipo gwiritsani ntchito dzanja lanu lina kuti mukokere chigongono kumbuyo, kutambasula phewa.
• Doorway Stretch: Izi zimaphatikizapo kuyimirira pakhomo ndikuyika manja anu opindika mbali zonse za chimango cha chitseko, kenako ndikutsamira kutsogolo kuti mutambasule mapewa anu.
• Kutambasula Kwamapewa: Pakusiyana uku, mumagwira chopukutira kumbuyo kwanu ndi manja onse awiri, dzanja limodzi likutsika kuchokera pamwamba pa mutu wanu ndipo lina likukwera kuchokera m'chiuno mwanu, kukoka thaulo mofatsa kuti mutambasule phewa.
• Kutambasula Kwamapewa: Izi zimaphatikizapo kugona chammbali, mkono wanu wapansi utatambasulidwa kutsogolo kwanu ndipo mkono wanu wam'mwamba ndiweramitse pachigongono ndikupumira pambali panu. Inu ndiye modekha kukoka

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula Kwa Mapewa A Bent Arm?

• Dumbbell Lateral Raises: Ntchitoyi imayang'ana minofu ya deltoid, yomwe imatambasulidwanso panthawi ya Bent Arm Shoulder Stretch, motero imapereka mphamvu ndi kusinthasintha kwa mapewa.
• Pectoral Stretches: Zochita izi zimatambasula ndikuwonjezera kusinthasintha kwa minofu ya pachifuwa, yomwe imakhala minofu yolumikizana panthawi ya Bent Arm Shoulder Stretch, zomwe zimathandiza kupititsa patsogolo mphamvu yonse ya kutambasula.