Kuyenda kwa squat

• Inhloko yeziNdawo: Kwadrips, Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mexau Karala
• Imimiselo eqhapho: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Amashwa eqhapho: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Ukuxhumana kwe Kuyenda kwa squat

Kuchita masewera olimbitsa thupi a squat ndi masewera olimbitsa thupi omwe amathandizira kusinthasintha, kulimbitsa minofu ya m'munsi, komanso kumapangitsa kuti thupi likhale lokhazikika. Ndi yabwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, ndi aliyense amene akufuna kuwonjezera masewera olimbitsa thupi komanso kukhala ndi moyo wathanzi. Anthu angafune kuchita nawo masewerawa kuti apititse patsogolo kuyenda kwawo, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala, komanso kupititsa patsogolo kayendetsedwe ka ntchito za tsiku ndi tsiku.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuyenda kwa squat

• Pang'onopang'ono tsitsani thupi lanu ngati kuti mwakhalanso pampando, mukuwerama pa mawondo ndi m'chiuno, pamene mukukweza chifuwa chanu ndi msana wanu molunjika.
• Pamene mukutsika, tambasulani manja anu patsogolo panu kuti muyese bwino, ndipo pitirizani kutsika mpaka ntchafu zanu zifanane ndi pansi, kapena momwe kusinthasintha kwanu kumakulolani.
• Gwirani malo a squat awa kwa masekondi pang'ono, ndikuyang'ana kwambiri kusunga msana wowongoka ndikusunga mawondo anu mzere ndi mapazi anu.
• Kanikizani zidendene zanu kuti mubwerere pomwe mukuyambira, kutsitsa manja anu kumbuyo kwanu, ndikubwereza zolimbitsa thupi zomwe mukufuna kuti mubwererenso.

Izinto zokwenza Kuyenda kwa squat

• **Kutenthetsa:** Musanayambe ma squats, onetsetsani kuti mwatenthetsa bwino. Izi zingaphatikizepo cardio yopepuka monga kuthamanga kapena kudumpha, kapena kutambasula mwamphamvu kuti mukonzekere minofu yanu ndi mfundo zolimbitsa thupi. Kulakwitsa Kwambiri: Kudumpha kutentha kungayambitse kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala panthawi yolimbitsa thupi.
• **Kugawa Kunenepa:** Mukamachita squats, gawani kulemera kwanu mofanana pamapazi anu. Muyenera kukhala

Kuyenda kwa squat Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuyenda kwa squat?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a squat. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi mawonekedwe abwino komanso mwina kusintha kopepuka kuti mupewe kuvulala. Nawa malangizo ena: 1. Imani ndi mapazi anu otambasula pang'ono kuposa chiuno chanu. 2. Sungani zala zanu zolozera kunja pang'ono. 3. Yang'anani kutsogolo ndikusankha malo pakhoma kuti muyang'ane. 4. Sungani msana wanu mowongoka. 5. Gwirani pansi ngati kuti mwakhala pampando, ndipo mawondo anu atsekereza akakolo anu. 6. Kanikizani kulemera kwanu pazidendene zanu. 7. Yesetsani kuti ntchafu zanu zikhale zofanana ndi pansi. 8. Kanikizani zidendene zanu kuti muimirire. Kumbukirani kuti ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera kuposa kuchita molemera kwambiri. Pamene mukukhala bwino ndi kayendetsedwe kake, mukhoza kuyamba kuwonjezera kulemera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuyenda kwa squat?

• Ma Squats Pamwamba: Pakusiyana uku, mumagwiritsa ntchito barbell kapena dumbbells pamwamba pamutu panu, zomwe zimawonjezera kufunikira kwa kuyenda kwanu ndi kukhazikika.
• Ma Squats Akutsogolo: Kusiyanaku kumaphatikizapo kunyamula kulemera patsogolo kwa thupi lanu, zomwe zingathandize kusintha kaimidwe kanu ndi kuyenda.
• Pistol Squats: Ichi ndi squat ya mwendo umodzi yomwe imakulepheretsani kuyenda bwino komanso kuyenda kwanu.
• Chibulgaria Split Squats: Kusiyana kwa squat kumeneku kumaphatikizapo mwendo umodzi kukwezedwa kumbuyo kwanu, zomwe zimawonjezera kutambasula ndi kuyenda mu chiuno cha mwendo wakumbuyo.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuyenda kwa squat?

• Mabowo a Ankle Mobility: Kuyenda kwa Ankle ndikofunikira kuti mukhalebe olimba komanso kuti muzitha kuyenda mosiyanasiyana panthawi ya squats. Kubowola kumeneku kungathandize kuwonjezera kusinthasintha ndi mphamvu mu akakolo, zomwe zingapangitse mawonekedwe abwino a squat ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
• Mabwalo a Glute: Zochita izi zimalimbitsa minofu ya glute, yomwe ndi yofunika kwambiri pamagulu amphamvu komanso okhazikika. Mwa kupititsa patsogolo mphamvu ndi kupirira kwa minofuyi, mukhoza kupititsa patsogolo kuyenda kwanu ndi squat.