Mwendo Kunama Kwezerani Mbali

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira, Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Mwendo Kunama Kwezerani Mbali

Leg Leg Up up to Side ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri mkati ndi kunja kwa ntchafu minofu, komanso kugwirizanitsa pakati pa bata. Ndioyenera kwa anthu pamilingo yonse yolimbitsa thupi, makamaka omwe akufuna kulimbitsa thupi lawo lakumunsi ndikuwongolera bwino komanso kulumikizana. Anthu angafune kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa sikuti amangothandiza kulimbitsa ntchafu ndi m'chiuno komanso amathandizira kuti azikhala bwino komanso kupewa kuvulala kwamthupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Mwendo Kunama Kwezerani Mbali

• Sungani miyendo yanu pamodzi ndikuwongoka, kenaka muikweze mpaka padenga mpaka matako anu achoke pansi.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu kumbali imodzi, kusunga miyendo yanu pamodzi ndikuonetsetsa kuti msana ndi mapewa anu azikhala pansi.
• Bweretsani miyendo yanu pakatikati ndikuyitsitsa kumbali inayo, kusunga ulamuliro womwewo ndi mawonekedwe.
• Bwerezani kubwereza uku kwa kuchuluka komwe mukufuna kubwereza, kuwonetsetsa kuti maziko anu azikhala otanganidwa komanso kuyenda kwanu pang'onopang'ono ndikuwongolera.

Izinto zokwenza Mwendo Kunama Kwezerani Mbali

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Kwezerani mwendo umodzi kuchokera pansi ndikusunthira kumbali mowongolera. Mwendo uyenera kukhala wowongoka ndi kukwezedwa mpaka pafupifupi 45-degree angle. Kulakwitsa kofala ndiko kugwedeza mwendo kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti aukweze, zomwe zingayambitse kuvulala ndi kuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi. Kusunthaku kuyenera kukhala kocheperako ndikuwongolera kuti apindule kwambiri.
• Gwirani Ntchito Yanu: Pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, ndikofunika kugwirizanitsa minofu yanu yaikulu. Izi sizimangothandiza kukweza mwendo komanso zimagwiranso ntchito abs yanu. Kulakwitsa kofala ndiko kuchita masewera olimbitsa thupi pogwiritsa ntchito mphamvu ya minofu ya miyendo yanu,

Mwendo Kunama Kwezerani Mbali Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Mwendo Kunama Kwezerani Mbali?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Leg up to Side. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikusunga mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ngati mukuwona kuti ndizovuta kwambiri, mutha kusintha zolimbitsa thupi mwa kugwada kapena kuchepetsa kuyenda. Nthawi zonse mverani thupi lanu ndikusiya ngati mukumva kusapeza bwino. Ndibwinonso kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena mphunzitsi poyesa masewera atsopano.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Mwendo Kunama Kwezerani Mbali?

• Weighted Side Lying Leg Res up: Kusiyanaku kumaphatikizapo kunyamula zolemetsa zazing'ono kapena kuvala zolemera za akakolo pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, zomwe zingathe kuwonjezera mphamvu ndikuthandizira kulimbikitsa mphamvu.
• Kumbali Kunama Leg Kwezani ndi Gulu: Pakusiyana uku, gulu lotsutsa limagwiritsidwa ntchito mozungulira mabokosi kuti lipereke kukana kwina, zomwe zingathandize kupititsa patsogolo minofu ya ntchafu ndi ntchafu.
• Kumbali Kunama Myendo Kukweza ndi Hip Abduction: Kusiyanaku kumaphatikizapo kukweza mwendo kumbali ndikusunthira kumbuyo pang'ono, zomwe zingathandize kugwira ntchito ya gluteus medius ndi minimus minofu mogwira mtima.
• Kumbali Kunama Pawiri Kukweza Miyendo: Kusiyanaku kumaphatikizapo kukweza miyendo yonse nthawi imodzi mutagona cham'mbali, zomwe zimafuna kukhazikika komanso mphamvu yayikulu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Mwendo Kunama Kwezerani Mbali?

• Mapulani Ambali: Izi ndizowonjezera kwambiri kwa Kugona Mwendo Kukweza Kumbali chifukwa iwo amalunjika mwachindunji ndi kulimbitsa minofu ya oblique, kupititsa patsogolo luso lanu lokweza miyendo yanu kumbali.
• Kupotoza kwa Chirasha: Zochitazi zimakwaniritsa Kukweza mwendo Wabodza kumbali monga kumaphatikizapo kusuntha komwe kumagwira ntchito zolimbitsa thupi, zomwe zimathandiza kuwonjezera mphamvu ndi kupirira kofunikira kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino panthawi yokweza mwendo.