Ng'ombe ya Bulu Ikweze

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Gastrocnemius
• Amashwa eqhapho: Soleus

Ukuxhumana kwe Ng'ombe ya Bulu Ikweze

Kukweza Ng'ombe ya Bulu ndi ntchito yolimbitsa thupi yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya ng'ombe, yomwe imapatsa kamvekedwe ka minofu, mphamvu, komanso kukhazikika bwino. Ndiwoyenera kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi chifukwa amatha kusinthidwa kuti agwirizane ndi milingo yamunthu payekhapayekha. Anthu angafune kuchita masewera olimbitsa thupi kuti awonjezere mphamvu za thupi lawo, kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, ndikuthandizira kukhala ndi chizoloŵezi cholimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Ng'ombe ya Bulu Ikweze

• Ikani mapazi anu motalikirana ndi mapewa papulatifomu, zala zanu zayang'ana kutsogolo ndi zidendene zanu zitatambasula m'mphepete.
• Pang'onopang'ono tsitsani zidendene zanu pansi, kutambasula minofu yanu ya ng'ombe momwe mungathere.
• Kenako, kanikizani mipira ya mapazi onse awiri kuti mukweze thupi lanu m'mwamba, kuonetsetsa kuti mawondo anu akuwongoka ndipo minofu ya m'mimba yanu ikugwira ntchito.
• Tsitsani zidendene zanu mmbuyo pang'onopang'ono kumalo oyambira ndikubwereza zolimbitsa thupi zomwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Ng'ombe ya Bulu Ikweze

• Kuyenda Kwathunthu: Kuti mupindule kwambiri ndi ntchitoyi, ndikofunikira kuti mugwiritse ntchito kusuntha kokwanira. Tsitsani zidendene zanu momwe mungathere kuti mutambasule minofu yanu ya ng'ombe, ndiyeno kwezani zidendene zanu m'mwamba momwe mungathere kuti mugwirizane nazo. Pewani kulakwitsa kochita ma reps pang'ono, zomwe zingachepetse mphamvu ya masewerawo.
• Kuyenda Koyendetsedwa: Pewani kudumpha kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukweze thupi lanu. Ichi ndi cholakwika chofala chomwe chingayambitse kuvulala ndi kuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi. M'malo mwake, kwezani ndi kuchepetsa thupi lanu pang'onopang'ono, molamulirika kuti muwonetsetse kuti minofu ya ng'ombe yanu ikugwira ntchitoyo.
• Kupuma Moyenera: Don

Ng'ombe ya Bulu Ikweze Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Ng'ombe ya Bulu Ikweze?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Bulu. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi kulemera kopepuka kapena kulemera kwa thupi, ndikuyang'ana mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Pamene mphamvu zanu ndi luso lanu zikuyenda bwino, mukhoza kuwonjezera kulemera kwake pang'onopang'ono. Nthawi zonse ndi bwino kukhala ndi mphunzitsi kapena katswiri wodziwa masewera olimbitsa thupi kuti ayang'anire mawonekedwe anu pamene mukuyamba ndi masewera olimbitsa thupi atsopano.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Ng'ombe ya Bulu Ikweze?

• Kukweza Mwana Wang'ombe: Mtunduwu umachitika mukuyimirira, nthawi zambiri mothandizidwa ndi makina okweza ng'ombe kapena kugwira ma dumbbells m'manja mwanu.
• Kukweza Mwana Wang'ombe Umodzi: Kusinthaku kumayang'ana mwendo umodzi pa nthawi, mosathandizidwa kapena ndi dumbbell kuti muwonjezere kukana.
• Kudumpha kwa Bokosi: Ngakhale kuti sikusintha kwachindunji, kulumpha kwa bokosi kumagwira ntchito mofanana ndi minofu yomwe ng'ombe ya bulu imakwezera ndipo ikhoza kukhala njira ina yosinthira.
• Farmer's Walk on toes : Zochitazi zimaphatikizapo kunyamula zolemera (monga kettlebells kapena dumbbells) pamene mukuyenda pa zala zanu, zomwe zimagwirizanitsa minofu ya ng'ombe yofanana ndi kukweza ng'ombe.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Ng'ombe ya Bulu Ikweze?

• Ng'ombe Yokhala Ikukweza: Zochitazi zimayang'ananso minofu ya mwana wa ng'ombe koma ikuyang'ana pa soleus, yomwe imagwira ntchito limodzi ndi minofu ya gastrocnemius yomwe imayang'ana ku Ng'ombe ya Bulu, motero kumapereka masewera olimbitsa thupi kwa ana a ng'ombe.
• Jump Squats: Zochita izi sizimangolimbana ndi ana a ng'ombe okha komanso thupi lonse lapansi, kulimbikitsa mphamvu zonse za minofu ndi mphamvu, zomwe zimagwirizana ndi kulimbitsa thupi kwapadera kwa Ng'ombe ya Donkey.