Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa

Dumbbell Bench Seated Press shaakala shaakala humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan garba, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata. Nama humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee toning, fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf fedhii qabu kamiifuu mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas madaallii maashaalee fooyya’aa fi tasgabbii lafee kan guddisu yoo ta’u, akkasumas ulfaatina akka sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaatti sirreessuuf haala mijataa ta’e dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa

• Miila kee lafa irratti diriirsuu fi tasgabbii argachuuf dugda qajeelaa teessoo irratti qabadhu.
• Hafuura baafadhuu qaama kee qopheessi, achiis akkuma hafuura baafattu hamma harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba kee osoo hin cufiin, dumbbells gara oliitti dhiibi.
• Gubbaa irratti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattu dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftan sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, haala suuta jedhu, to’annaa jala ooluun ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Yeroo dumbbells bakka isaanii isa gadi aanaa ta’etti jilbi kee kofa digrii 90 ta’uu qaba. Kun garba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan dandaʼuuf, jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessaʼu gochuu irraa fagaadhu.
• Hafuura Sirrii: Yeroo dumbbells gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibdu hafuura baafadhu. Yeroo sochii qaamaa hafuura qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu kan hayyamu filadhu

Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Seated Press raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa?

• Decline Dumbbell Press: Version kana keessatti, shaakala kana teessoo decline irratti raawwatta, caalaatti kutaa gadii maashaalee garaa keetii irratti xiyyeeffatta.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka keessan wal dura dhaabbachuun yoo ta’u, kunis kutaalee garaa garaa keessanii fi maashaalee triceps adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Dumbbell Bench Press: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon dumbbell press gochuun wal jijjiirta, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee kee isa ijoo bobbaasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Teessoo Dhiibbaa?

• Push-ups shaakala dabalataa gaarii kan biraati, sababiin isaas maashaalee garaa keessanii qofa osoo hin taane triceps fi garba keessan kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis Dumbbell Bench Seated Press wajjin wal fakkaata, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips akkasumas Dumbbell Bench Seated Press kan dabaluu danda'u triceps irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadaman waan ta'aniif humna dhiibbaa fi tasgabbii keessan fooyyessa.