Dumbbell Incline Olkaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Olkaasuun

Dumbbell Incline Raise shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garba kee, garaa gubbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffatee guddisudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu humna qaama gubbaa fi tasgabbii ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi simmeetirii qaama waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Olkaasuun

• Dugda kee teessoo irratti diriirsitee, harki kee cinaacha kee irratti gadi akka rarra’u gochuun jilba kee xiqqoo qaxxaamuree haa rarra’u.
• Suuta jedhii hamma garaa kee olitti wal arganitti dumbbells arc bal’aa ta’een ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuu, garba kee keessatti akka guddatu gochuuf.
• Dambiiwwan haala suuta jedhu fi to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Olkaasuun

• **Sochii To'atame**: Suuta jettee dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi hanga olka'iinsa garbaa ga'utti. Lafeen kee akka hin dhiphisneef jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’uu kee mirkaneessi. Sochiin to’atamuu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Dogoggora barame kan ulfaatina olii fi gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma ol kaastan hafuura baafachuu. Hafuura baafannaa sirrii ta’e sochii kee humna akka kennu fi sadarkaa anniisaa kee yeroo sochii qaamaa hunda eeguuf gargaaruu danda’a.
• ** **

Dumbbell Incline Olkaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Olkaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Raise hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa eegaluun akka hin miidhamneef, suuta suutaan akkuma jabaataniin ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas shaakala bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf unka sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf qajeelfama ykn to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Olkaasuun?

• Dumbbell Arm Lama Incline Raise: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell lamaan yeroo tokkotti kan kaafaman yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee tasgabbeessan haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Lateral Raise: Kunis kan raawwatamu incline bench irratti gara cinaatti ciisuu fi sochii lateral raise tiin dumbbell ol kaasuun, side deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Incline Front Dumbbell Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti ciisuudhaan, kunis deeltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata, dambbells qaama kee fuuldura jiru ol kaasuudhaani.
• Incline Prone Dumbbell Raise: Shaakala kanaaf, teessoo incline irratti fuula kee gadi ciiftee dambbells sochii balali’uu duubatti deebi’een ol kaafta, kunis kan...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Olkaasuun?

• Dumbbell Flyes: Kunniin shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Dumbbell Incline Raise wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee garaachaas adda baasuun gara garaa caalaatti ibsametti geessu.
• Push-ups: Push-ups garee maashaalee walfakkaataa - garaa, garba, fi triceps - irratti waan hojjetaniif garuu meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee fayyadamuu danda'u waan taasisuuf Dumbbell Incline Raise kan dabaludha.