Kettlebell Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Kettlebell Fuulduraa Squat

Kettlebell Front Squat shaakala humna leenjii baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka quads, hamstrings, glutes, fi core dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Kettlebell Front Squat sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu, gahumsa ijaarsa maashaa, cooma gubuu, fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu irratti.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Fuulduraa Squat

• Sochii qaamaa kana jalqabi jilba kee duubatti dhiibuun jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun.
• Yeroo of gadi buustu garaa kee ol fi dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi, jilbi kee miila kee irra hordofee garuu quba miila keetii bira akka hin deemne.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi bu’uu itti fufi.
• Sochii kee hunda keessatti kettlebells garba kee irra kaa’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf kofoo kee keessaa dhiibaa. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Fuulduraa Squat

• Iddoo Sirrii: Harka lamaan keettlebell sadarkaa garaa keetii qabadhu, jilba qaama keetti dhihootti akka tuqu godhadhu. Keettlebell garmalee gadi qabachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas dugdaa fi garba irratti dhiphina fiduu danda'a.
• Sochii To'atame: Sochii hin ariifatin. Qaama kee suuta jettee gara squat gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii ka’i. Jala squat irratti utaaluu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhamuu waan danda'uuf.
• Gad fageenya Qooda: Hamma daddabbii kee hayyamutti gadi fageenyaan qoosuu kaayyeffadhu, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Garmalee gadi fageenyaan jilbeenfachuun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a

Kettlebell Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Front Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Fuulduraa Squat?

• Goblet Squat jijjiirama salphaa kan ta'ee fi harka lamaan keettlebell tokko garaa keessanitti dhihoo kan qabattan yoo ta'u, kunis warra jalqabaatiif baay'ee gaarii dha.
• Single Arm Kettlebell Front Squat jedhamu kun harka tokkoon sadarkaa garbaatti keettlebell qabachuu si gaafata, humnaa fi madaallii gama tokkoon caalaatti xiyyeeffachuu.
• Bottoms-Up Kettlebell Front Squat jechuun kettlebell garaa kee fuulduratti garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa guddisa.
• Kettlebell Front Squat to Press jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, squat fuulduraa fi press mataa ol ta'e walitti makuun humna qaama guutuu fi qindoomina guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Fuulduraa Squat?

• Kettlebell Swings: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa, glutes fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Front Squat kan dabalu yoo ta’u, humna dhoo’aa fi obsa kan guddisu yoo ta’u, kunis ga’umsaa fi bu’aa squats fuulduraa keessanii guddisuu danda’a.
• Somba: Sombaan maashaalee qaama gadii walfakkaataa hojjechuudhaan Kettlebell Front Squats dabaluu danda’a, garuu kofoota adda addaa irraa, kunis madaallii, tasgabbii fi humna miila waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis squats fuulduraa keessan bu’a qabeessaa fi ga’umsa akka qabaatu taasisa.