Suspension Fuuldura Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Suspension Fuuldura Kaasuun

Suspension Front Raise shaakala daayinamikii adda durummaan garba, garaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u humna qaama gubbaa fooyyessuuf, obsa maashaalee guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Fuuldura Kaasuun

• Qabduu leenjisaa fannifamuu harka kee gara gadiitti qabi, hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsi.
• Kooree kee bobbaasuun qaama kee qajeelaa ta’i, achiis harka kee sochii sirrii ta’een hanga garba kee wajjin wal qixa ta’utti ol kaasi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Fuuldura Kaasuun

• Sochii To’atame: Harka kee kallattiin fuuldura kee ol kaasi, lafa wajjin wal qixa akka ta’u godhi. Qaamni kee boca Y uumuu qaba. Sochiin suuta jedhee fi to'atamuu qaba - sochiiwwan jerky irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaa geessisuu waan danda'aniif maashaalee bu'a qabeessa ta'een kan hin xiyyeeffanne.
• Keep Your Core Engaged: Shaakala kanaan garba kee qofa osoo hin taane maashaalee core kee irrattis kan xiyyeeffatudha. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf ni gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo qaphxii ol kaasnu harka garmalee dheeressuu ykn jilba cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, itti fufi

Suspension Fuuldura Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Fuuldura Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Front Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Fuuldura Kaasuun?

• Suspension Front Raise with Squat: Jijjiiramni kun kaasuun fuulduraa fi squat walitti fida, qaama kee isa gadii akkasumas garba fi wiirtuu kee qormaata.
• Suspension Front Raise with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, yeroo qabduu ol kaastu naanneffamuu qaama saalaa dabalta, kunis obliques kee fi maashaalee core biroo bobbaasa.
• Alternating Suspension Front Raise: Qabduu lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa, harka tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiirta, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu dandaʼa.
• Suspension Front Raise with Lateral Step: Jijjiiramni kun yeroo kaasuun fuulduraa raawwattu tarkaanfii lateral of keessaa qaba, kunis qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa fi sochii qaamaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Fuuldura Kaasuun?

• Dhiibbaa: Dhiibuun, adda durummaan maashaalee garaa yoo hojjetan, akkasumas deltoids fuulduraa kan bobbaasu yoo ta’u, kunis Suspension Front Raises wajjin wal fakkaata. Shaakala kun maashaalee sana cimsuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Suspension Front Raise kan dabaludha.
• Overhead Press: Shaakala kanaan garba irrattis xiyyeeffata, keessumaa deltoids fuulduraa, kan Suspension Front Raises wajjin wal fakkaata. Overhead Press hojii idilee kee irratti dabaluudhaan maashaalee kee haala adda ta’een qormaata gochaa jirta, kunis guddina maashaalee guddisuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuudha.