ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯିବା କାରଣରୁ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ଦୂର କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଲାଇ ତୁମ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ବାରବେଲ୍ ପୋଜିସନ୍: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବାର୍ କୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବାରଟି ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ତଥା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ବାରବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଅଧିକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ନରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଏ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |