ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛୁଇଁବ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତି ଚଳାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ସର୍ବଦା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |

• ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକାଂଶ କାମ କରୁଛି | ଯଦି ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର କାନ୍ଧଠାରୁ ଅଧିକ, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସନରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ତଦାରଖ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ, ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରି ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

• EZ ବାର୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ହାତର ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ଧାଡିରେ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?

• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋକୁ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସିଧା ଧାଡିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ବାରବେଲ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସରଳ ଧାଡି ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |