ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ କଠୋର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଟେ, ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଲାଭ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ତୁମ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ପରିଷ୍କାର କାର୍ଯ୍ୟ କର, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧର ଆଗରେ ବାରବେଲ ଧରିବା |
• ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ଏକ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ କର ଏବଂ ପରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କର |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
• ଶେଷରେ, ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତଳକୁ କର, ଏବଂ ତୁମର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• ** ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ **: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଜରୁରୀ | ତଥାପି, ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ weight ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

• "କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ" ରେ ଏକ ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍, ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ବିଭାଜିତ ଜର୍କ ରହିଛି |
• "ସ୍ନାଚ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ" ରେ ଏକ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ଏବଂ ଏକ ସ୍ନାଚ୍ ବାଲାନ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• "ଡେଡଲିଫ୍ଟ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ" ରେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ରୋମାନିଆର ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଏକ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• "ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ" ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ବିରାମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିର ବିକାଶ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ବାରବେଲ୍ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଅଟେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବାରବେଲ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି |