ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତର ହୋଇପାରିବ | ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେହକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ |
- ସିଧା ସଳଖ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଚଳପ୍ରଚଳ କରି ରଖ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ନାହିଁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଯିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି |
- ** ବେଞ୍ଚକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବେଞ୍ଚ ସେଠାରେ ଅଛି | ମିଡ୍-ରେପ୍ ବିରତି ନେବାକୁ ଏହା ନାହିଁ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର ଏବଂ ତାପରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ବିଶେଷ କରି ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବେଞ୍ଚ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ପାଇଁ ଏକ ଗାଇଡ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଛାତିରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ, ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରି ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong, ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫୁସଫୁସ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଦୃ solid ଏବଂ ନିରାପଦ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |