ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଥିବା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଶରୀରର ସୁସ୍ଥତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଖାତିର ନକରି | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇ ପାରିବେ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାଡର ଘନତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଇ ତୁମେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ | ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଯେତିକି ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରନ୍ତି ସେତେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଅସ୍ଥାୟୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଗରମ ବିନା ସିଧା ଭାରି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ |

ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଥରେ ସେମାନେ ଫର୍ମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ସୁମୋ ରେସଲରଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କର |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପଛକୁ ଉଠିବାବେଳେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପଛରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ବିନା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |