ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରିବ | ଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାମ ଗୋଡର ଉପର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଉଠାଯାଇଛି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଟାଣରେ ଚାପି ହୋଇଛି |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ବାମକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଗତି ଉପରେ ତୁମର ଗତି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦେବା | ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଦ୍ୱିତୀୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଟ୍ରାକିଂ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଭିତରକୁ ଯାଉନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମେ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଆଦ weight କ weight ଣସି ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହାଁନ୍ତି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପଛ ଲଞ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ପଛ ବଦଳରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ପଛକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ପଛ ଲଞ୍ଜର ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଗ ପାଦକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ କୋର ଯୋଗଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେପରି ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳ pattern ାଞ୍ଚାରେ, ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସର ଉପକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଲଞ୍ଜରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ରିଅର ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |