ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ କିମ୍ବା ବାରକୁ ଧରି ଧରନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କିମ୍ବା ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଶରୀର ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ** ଧାଡିର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଲୋକମାନେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ଏହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ the ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି | ଇନ୍

ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• TRX ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: TRX ସଂସ୍କରଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ଧାଡି: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ରଖି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଧାଡିର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ରୋଇଂ ଗତିବିଧିରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡିରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |