ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ପରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କ୍ଷମତା ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଏକ ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |

• କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ବାର୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ନିଜକୁ ସର୍ବଦା ତଳକୁ କର |

ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• TRX ଧାଡି: ଏକ TRX ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରି ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅ | ଛାତିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି TRX ଧାଡି ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବଦଳରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ | ରିଙ୍ଗଗୁଡିକର ଅସ୍ଥିରତା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହା ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରେ | ଏକ ବାର୍ କିମ୍ବା TRX ବ୍ୟବହାର କରି, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରୋଇଂ ଗତି କର | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ରୋଇଂ ଅଂଶକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧାଡିକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |