କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ମାଗଣା ଓଜନ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ସହିତ କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରହିଥାଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଗତିର ସ୍ତରକୁ ସାମାନ୍ୟ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm ଏବଂ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କେବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଂଶିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କେବୁଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିଲା |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ସହିତ ମିଶାଇ ଉଭୟ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଠେଲିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମିଶାଇ କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଶରୀର କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କେବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
