କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ମେସିନ୍ ମ stand ିରେ ଛିଡା ହୁଅ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି, ଏବଂ କେବୁଲ ଉପରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସୁଇପ୍ ଆର୍କ ଗତିରେ ଏକତ୍ର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ଶିଖରରେ ଚିପିଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ **: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ତୁମର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | କେବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ସେଟ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଅତି ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କ୍ରସଓଭର କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କର | କେବୁଲ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶକମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କେବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସହିତ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଛାତି କ୍ରସଓଭର: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଲୋ-ଟୁ-ହାଇ କେବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କେବୁଲଗୁଡିକ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଗତି ନିମ୍ନରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଗତି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ପେକ୍ଟାଲାଲ୍, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) କାମ କରି କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଉପର ଛାତି ନୁହେଁ ସମଗ୍ର ଛାତି କ୍ଷେତ୍ରକୁ କାମ କରେ | ସେମାନେ କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭରଗୁଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ପରି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଏକ ଉପରସ୍ତରୀୟ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଗେଇ ନେଇଥାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଉପର ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର |
- ଉପର ଛାତି କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ବିଲଡିଂ କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପଲି ଛାତି କ୍ରସଓଭର |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ ଫ୍ଲାଏ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |