ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଛାତିରେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପାହାଚ ଉପରକୁ ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ସଳଖ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ପଛକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ** କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପଛ ଆର୍ଚକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଛାଡିଦେବା, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବଳପୂର୍ବକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ଏଲ୍

ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ରୂପ ଅଟେ | ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ହାତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ହାତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଏକତ୍ରିତ ହୋଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହ୍ରାସ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ରାସ ପରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ଓଲଟାଇ ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ଯେପରି ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ବ୍ୟାପକ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |