ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ, କମ୍ କଠିନ ସଂସ୍କରଣ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତର ବିପଦ ବିନା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଖଟ ଉପରେ ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସାଗରୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବଟକୁ ଷ୍ଟିକ୍ ନହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ | କାନ୍ଧକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି | ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଯଦିଓ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ହାତ ରଖିଛନ୍ତି |
• ଗ୍ରିପ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ଛାତ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର କମ୍ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ seeking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ |